늦잠잤으므로 아점 
현미밥300g+무생채+오이부추무침+참기름1ts+계란후라이2개 비빔밥 

운동전 아이스아메리 1잔 

웜업스트레칭
목,어깨, 대흉근스트레칭10분, 고양이자세 3분
푸쉬업플러스 15*5, 플랭크 45초*4

벽에손대고푸쉬업 15*5 
맨몸데드 15*10 
맨몸스쾃 15*10 (3대운동 총80분)  

고관절,햄스트링스트레칭 5분 
목, 어깨, 대흉근스트레칭 10분 고양이자세 3분  

20분 휴식후 유산소  빠르게 걷기 1시간 (5km)  

등통증은 어느정도 가시고 이제 목뭉침만 조금 남아서 살살 풀어주며 운동했어요. 운동이 너무 하고 싶어서 어차피 내일 물리치료 한번 더 받을거니까 운동해도 될거야! 라며 스스로에게 최면을 겁니다... ㅎㅎㅎ 중간중간 목과 어깨 풀어줘가며 3대운동 할때도 목이 앞으로 빠지지 않도록 신경쓰며 하니 시간이 좀 걸리네요.

그동안 운동쉬면서 머리를 경추위로 올리는 연습했습니다. 그냥 목을 뒤로 빼서 무작정 이중턱을 만드는 것보단 머리위에 꼭지를 천장으로 끌어올린다/또는 누가 끌어올린다는 느낌으로 하니 훨씬 쉽네요. 이제 느낌잡았으니 수시로 의식하며 연습뿐!!

근데 근력 끝내고 걸을 때 머리 제대로 하고 걸으니 허리아픔.. 아직 다 안나아서 그런걸까여;; 아님 그동안 목을 빼고 걷던것에 몸이 익숙해서 그런걸까여 ㅎ 

대신 그동안 쉬어서그런지 플랭크도 한셋 더할수 있었고 데드랑 스쾃은 무리없이 끝내서 조금 뿌듯합니다 헤헿  신랑은 야구하러가서 혼자 마음껏 거울보고 낑낑대며 운동함 ㅋㅋㅋㅋㅋ

야구하느라 칼로리를 많이 소모한 신랑을 위해 오늘 저녁은 핏쨔>< 를 먹을거에용. 식이섬유가 부족해서 토마토사왔어요. 아마 오늘저녁은 토마토와 핏쟈>< 가 되지않을까 싶습니당  

무엇보다도 오랜만에 몸 움직이니 너무 좋네요!!!! 그동안 운동못해서 몸이 근질댔는데 ㅎㅎ 행복합니당 ㅎㅎ

모두 좋은 주말저녁 되시길빕니다!!