웜업 스트레칭 5분
플랭크 30초*3
와인오프너 10*3
맨몸스쾃 15*10
맨몸데드 15*6
벽에손대고 푸쉬업 15*4
얼터네이팅런지 양발 30회
레그레이즈 10회
싱글레그브릿지 양쪽 각 10회
사이드레그리프트 양발 각 35회- 요운동들은 아직 익숙하지 않아서 30일챌린지로 횟수를 천천히 늘려가려구요.
발목돌리기 30회
카프레이즈 30회
강하나하체스트레칭 각 동작당 15초 이상으로 30분
운동후 매실청 연하게 타서 한잔!
원래는 마일리사이러스 섹시레그에 몇가지 동작 추가해서 운동을 했었는데
여자들의 대부분은 하체비만이라기보단 상체가 발달하지 않아서 하체가 더 있어보인다는 글을 읽고 상체운동을 함께 해보려고 맨몸3대운동으로 바꿔봤어요.
그래도 요즘 꾸준히 하체운동을 해서인지 스쾃15개 10세트는 어찌어찌 25분정도 컷으로 끝냈는데 스쾃 150회를 하고 데드를 하려니까 맨몸인데도 불구하고 다리가 후들거려서 무릎 -고관절 고정이 잘 안되더라구요. 다리떨면서 6세트.. ㅠㅠ 오늘은 데드를 먼저 해봐야겠습니다.
상체는 어찌나 저질체력인지 두세달전엔 벽대고 푸쉬업 한개도 못했는데 그래도 늘었네요. 하지만 4세트째에 오른쪽 팔과 가슴을 잇는 부분에 담이오더라구여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 담인지 근육이 놀랜건지 잘은 모르겠지만 일단 멈추고 손으로 좀 풀어준다음에 세트마무리했습니다.
비루한 상체때문에 푸쉬업하는날은 꼭 다음날 등근육통이 생기네요. 등에도 근육이 있긴 있구나 싶은게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 확실히 스쾃하고 깊게 앉아서 그런지 다른 하체운동은 별로 안했는데도 허벅지와 엉덩이 옆부분이 묵직한게 기분이 좋네요.
변기나 높이 안맞는 의자에 앉았을때 다리가 후들후들 하면 기분이 좋아요... 다게변태 되어가는중 ㅋㅋㅋㅋㅋ
지난번에 사둔 방울토마토가 시들시들해졌어요. 신랑출장갔으니 저녁메뉴는 내맘대로~ 방울토마토랑 버섯,양파, 달걀 볶아서 먹어야겠어용!
모두 득근하시길!!
