<div>웜업 스트레칭 5분</div> <div>플랭크 30초*3</div> <div>와인오프너 10*3</div> <div> </div> <div>맨몸스쾃 15*10</div> <div>맨몸데드 15*6</div> <div>벽에손대고 푸쉬업 15*4</div> <div> </div> <div>얼터네이팅런지 양발 30회</div> <div>레그레이즈 10회</div> <div>싱글레그브릿지 양쪽 각 10회</div> <div>사이드레그리프트 양발 각 35회- 요운동들은 아직 익숙하지 않아서 30일챌린지로 횟수를 천천히 늘려가려구요.</div> <div> </div> <div>발목돌리기 30회</div> <div>카프레이즈 30회</div> <div>강하나하체스트레칭 각 동작당 15초 이상으로 30분</div> <div> </div> <div>운동후 매실청 연하게 타서 한잔! </div> <div> </div> <div>원래는 마일리사이러스 섹시레그에 몇가지 동작 추가해서 운동을 했었는데 </div> <div>여자들의 대부분은 하체비만이라기보단 상체가 발달하지 않아서 하체가 더 있어보인다는 글을 읽고 상체운동을 함께 해보려고 맨몸3대운동으로 바꿔봤어요. </div> <div>그래도 요즘 꾸준히 하체운동을 해서인지 스쾃15개 10세트는 어찌어찌 25분정도 컷으로 끝냈는데 스쾃 150회를 하고 데드를 하려니까 맨몸인데도 불구하고 다리가 후들거려서 무릎 -고관절 고정이 잘 안되더라구요. 다리떨면서 6세트.. ㅠㅠ 오늘은 데드를 먼저 해봐야겠습니다.</div> <div> </div> <div>상체는 어찌나 저질체력인지 두세달전엔 벽대고 푸쉬업 한개도 못했는데 그래도 늘었네요. 하지만 4세트째에 오른쪽 팔과 가슴을 잇는 부분에 담이오더라구여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 담인지 근육이 놀랜건지 잘은 모르겠지만 일단 멈추고 손으로 좀 풀어준다음에 세트마무리했습니다.</div> <div>비루한 상체때문에 푸쉬업하는날은 꼭 다음날 등근육통이 생기네요. 등에도 근육이 있긴 있구나 싶은게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>그래도 확실히 스쾃하고 깊게 앉아서 그런지 다른 하체운동은 별로 안했는데도 허벅지와 엉덩이 옆부분이 묵직한게 기분이 좋네요. </div> <div>변기나 높이 안맞는 의자에 앉았을때 다리가 후들후들 하면 기분이 좋아요... 다게변태 되어가는중 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>지난번에 사둔 방울토마토가 시들시들해졌어요. 신랑출장갔으니 저녁메뉴는 내맘대로~ 방울토마토랑 버섯,양파, 달걀 볶아서 먹어야겠어용!</div> <div>모두 득근하시길!!</div> <div> </div>