식단 <div><br></div> <div>아침 - 삼각김밥 1개 + 컵누들 1개</div> <div><br></div> <div>점심 - 출장뷔페 자유식사</div> <div><br></div> <div>저녁 - 삼겹살1줄,된장국,밥,초코우유,종합비타민</div> <div><br></div> <div>운동</div> <div><br></div> <div>Lat pull down - 5 15회 1세트, 6 12회 2세트</div> <div><br></div> <div>윈 암 덤벨로우 - 4.5kg 아령 양팔 12회씩 3세트</div> <div><br></div> <div>Seated Row - 40kg 2세트 12회,55kg 1세트 8회</div> <div><br></div> <div>Assisted Chin up - 18lb에 놓고 3세트 10개</div> <div><br></div> <div>Fixed pull down - 40 12회 3세트</div> <div><br></div> <div>플랭크 1분10초 3세트</div> <div><br></div> <div>런닝머신 30분 5km</div> <div><br></div> <div>처음으로 턱걸이 같은 운동을 해봤네요 옆에 트레이너가 다른 사람들 설명해 줄때 같이 듣고 있다가 기구가 비었을때 시도해봤습니다.</div> <div><br></div> <div>밑에 바를 누르면 추가 올라가면서 반동으로 도와주니까 맨몸으로 하는거 보다 쉽게 턱걸이를 할 수 있다는게 좋네요.</div> <div><br></div> <div>원래 점심식사 후에 입가심으로 오렌지 주스 한잔 마셨었다가 5월부터 녹차로 바꿨습니다. 조금씩 변화를 주는 것도 나쁘지 않네요.</div> <div><br></div> <div>처음엔 뜨거워서 짜증났다가 익숙해지니까 차 마시는 것도 좋네요 비록 티백이지만 ㅎㅎ</div> <div><br></div>