식단
아침 - 김밥 4개
점심 - 짜파게티
저녁 - 육쌈냉면,순대,만두,떡볶이
운동
벤치프레스 기계 - 20kg 12개 2세트, 25kg 10개 1세트
윗가슴 벤치 - 5kg 3세트 10개
아랫가슴 벤치 - 5kg 2세트 12개 , 10kg 1세트 10개
케이블 크로스오버? 양쪽 케이블로 가슴 모아주듯이 하는 운동 단위 3 12개 2세트, 단위 4 10개 1세트
플랭크 1분10초 3세트
런닝머신 5km 속도 30분
발이 이제 거의 안아파서 다시 시작했네요 가슴운동하는 기계로는 20kg는 무리 없이 하는데
윗가슴,아랫가슴은 벤치프레스로 하는 거라 양쪽에 2.5kg씩 해도 봉도 무겁고 하니까 흔들흔들 하면서 들어올리기도 벅차네요
가슴 모아주는 버티컬 기계가 여기엔 없어서 케이블로 하는 거로 대체했네요.
런닝 머신은 아직 무리 안하고 5km로 쉬엄쉬엄 걸었습니다. 근데 저녁에 이천 가느라 생각보다 조금 많이 먹었네요 ㅋㅋㅋ
후쿠오카 햄버그인가 거기 가려고 했는데 폐업인지 내부공사인지 모르겠는데 안에 테이블 다 뺐더라고요 ㅠㅠ
