오늘은 어깨랑 하체 두가지 영상을 준비했어요 <div><br></div> <div><br></div> <div><b>첫번째 어깨운동</b></div> <div><br></div> <div>5가지의 운동을 휴식없이 1set에 묶어 하는 자이언트 세트법이에요</div> <div><br></div> <div>이운동은 초보자두 할수 있구 가벼운무게로 짧은시간에 엄청난 운동효과를 줄수 있어요</div> <div><br></div> <div>영상은 같이 일하는 요가선생님 이에요 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div><div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">여자 1~2kg</span></div> <div>남자 3~4kg</div> <div><br></div> <div>1. 00:00 Shoulder Press</div> <div>2. 00:12 Anold press</div> <div>3. 00:26 Lateral raise</div> <div>4. 00:37 Front raise</div> <div>5. 00:48 Bent over Lateral raise</div> <div>쉬지말고 1~5번동작 20회하고</div> <div>스트레칭후 다시 1번부터 5번 동작 반복 3set 하세요</div></div> <div><br></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/dUJqvIUOyxM" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>두번째 하체운동</b></div> <div><br></div> <div>20초운동 10휴식 8set반복 인 TABATA(타바타) 운동이에요</div> <div><br></div> <div>하체운동 Skip하고 싶은날, 하체 하기 싫은날, 시간은 없고 운동은 해야겠고 하는날</div> <div><br></div> <div>10분이면 하루 하체운동 끝낼수있는 운동입니다 ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>저도 하체 하기 싫거나 시간없는날 자주 하는 루틴이에요</div> <div><br></div> <div>초보분들은 근육통이 4~5일 갈수도 있으니 처음엔 세트를 좀 낮추셔도 돼요</div> <div><br></div> <div>영상은 같이 일하는 트레이너 선생님이에요 </div> <div><br></div> <div>여자선생님은 Easy버전, 저는 Hard버전 입니다</div> <div><br></div> <div>타바타 어플로 많이 나와있으니 스마트폰으로 아무거나 받으셔서 하시면 돼요 ^^</div> <div><br></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=ZUwzmincZeQ#" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:13px;color:#167ac6;text-decoration:none;font-family:Roboto, arial, sans-serif;line-height:17px;" target="_blank">00:03</a><br style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;"><span style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;">첫번째는 Lunge입니다</span><br style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;"><span style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;">초보자는 Front Lunge</span><br style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;"><span style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;">중상급자는 Jumping Lunge</span><br style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;"><span style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;">20초운동 10초 휴식 8세트 반복입니다 총4분</span><br style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;"><br style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;"><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=ZUwzmincZeQ#" style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-size:13px;color:#167ac6;text-decoration:none;font-family:Roboto, arial, sans-serif;line-height:17px;" target="_blank">01:15</a><br style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;"><span style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;">두번째는 Squat 입니다</span><br style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;"><span style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;">초보자는 Half Squat</span><br style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;"><span style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;">중상급자는 Pull squat 로 하세요</span><br style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;"><span style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;">20초운동 10초 휴식 8세트 입니다</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;"><br></span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:Roboto, arial, sans-serif;font-size:13px;line-height:17px;">영상은 2set까지만 보여드렸어요 시간이 길어져서</span></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ZUwzmincZeQ" frameborder="0"></iframe><br></div> <div>마지막에 요가동작 이에요 송장자세... </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>많은분들이 디스크,요통,허리 강화 운동 요청해주셨는데요</div> <div><br></div> <div>조만간 난이도별로 영상 만들어서 올릴게요 ㅎㅎ </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;"><font size="3">항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!</font></b></div> <div><br></div> <div><div>운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_236704" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_236704</a></div> <div><br></div> <div>하체운동 런지 응용동작(홈트레이닝)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_90286" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_90286</a></div> <div><br></div> <div>케틀벨 내전근(허벅지안쪽),골반유연성 운동</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_89605" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_89605</a></div> <div><br></div> <div>초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1226691" target="_blank">http://todayhumor.com/?humorbest_1226691</a></div> <div><br></div> <div>좋은 퍼스널 트레이너 고르는 방법 (헬스클럽Tip)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237429" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_237429</a></div> <div><br></div> <div>반동머슬업(Kipping Muscle up) 연습 루틴 (중급자이상)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_90762" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_90762</a></div> <div><br></div> <div>운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237230" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_237230</a></div> <div><br></div> <div>초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1229751" target="_blank">http://todayhumor.com/?humorbest_1229751</a></div> <div><br></div> <div>초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237350" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_237350</a></div> <div><br></div> <div>힙 운동의 최고봉 워킹런지(Walking Lunge) 배우기</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237438" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_237438</a></div> <div><br></div> <div>운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237482" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_237482</a></div> <div><br></div> <div>헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237596" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_237596</a></div></div>
양수트레이너 유튜브
https://www.youtube.com/channel/UC70S47V5jsE2MQFcMXn0D8w
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