사실 다이어트나 몸관리에 전혀 신경 쓰지 않고 살아왔습니다. 그러다 슬슬 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">나이가 드니 허리가 아프더라구요.</span> <div>조금만 오래 앉아 있으면 골반이랑 허리가 아프고,</div> <div>조금만 무거운것만 들고나면 허리가 아프고,</div> <div>조금만 걸어도 허리가 아프고...</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">제 운동의 목표는 허리, 등입니다. </span></div> <div>여기 다이어트 게시판도 보고 인터넷으로 간간히 검색해 가면서</div> <div>나름 루틴을 정해 시작한지 이제 1주 정도네요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>맨손스퀏 20 </div> <div>런지 양쪽 각각 20</div> <div>스모 스퀏 20</div> <div>(첫날 20세트 2번하고 이틀 앓아 누워서 1세트만 하고 있어요) </div> <div><br></div> <div>아령1키로 각각 손에 들고</div> <div>옆으로 올리기 20</div> <div>앞으로 올리기 20</div> <div>허리 숙이고 ㄱ자로 올리기 양손 20</div> <div>양손 위로 들고 있다가 ㄴ자로 내렸다 올리기 20</div> <div><br></div> <div>플랭크 (무릅대고, 팔꿈치 대고) 20초 2세트</div> <div>옆으로 하는 플랭크 20초 2세트 양쪽</div> <div>플랭크 변형으로 한발, 한팔 들기(ㅍ모양) 20초 양쪽으로</div> <div>상체 올리기(반만하는 윗몸 일으키기) 20번</div> <div>다리 45도 올리기 20번</div> <div><br></div> <div>제가 다니는 헬스가 자세를 봐주는 사람이 없어 최대한 기구없이 맨몸으로 하고</div> <div>아직 데드리프트나 벤치는 영상을 봐도 자세가 확실하지 않아서 우선 이렇게 하고 있습니다.</div> <div>유산소는 아직 하지 않고, 최대한 천천히 제대로 된 자세로 하려고 해요.</div> <div><br></div> <div>우선 이렇게 하다가 세트를 늘려볼 생각입니다.</div> <div>어떠한가요? 부족한 부분이나 보강할 부분이 있을까요?</div> <div>헬스는 처음인데 조언 부탁드립니다.^^</div> <div><br></div> <div><br></div>