사실 다이어트나 몸관리에 전혀 신경 쓰지 않고 살아왔습니다. 그러다 슬슬
나이가 드니 허리가 아프더라구요. 조금만 오래 앉아 있으면 골반이랑 허리가 아프고,
조금만 무거운것만 들고나면 허리가 아프고,
조금만 걸어도 허리가 아프고...
제 운동의 목표는 허리, 등입니다.
여기 다이어트 게시판도 보고 인터넷으로 간간히 검색해 가면서
나름 루틴을 정해 시작한지 이제 1주 정도네요.
맨손스퀏 20
런지 양쪽 각각 20
스모 스퀏 20
(첫날 20세트 2번하고 이틀 앓아 누워서 1세트만 하고 있어요)
아령1키로 각각 손에 들고
옆으로 올리기 20
앞으로 올리기 20
허리 숙이고 ㄱ자로 올리기 양손 20
양손 위로 들고 있다가 ㄴ자로 내렸다 올리기 20
플랭크 (무릅대고, 팔꿈치 대고) 20초 2세트
옆으로 하는 플랭크 20초 2세트 양쪽
플랭크 변형으로 한발, 한팔 들기(ㅍ모양) 20초 양쪽으로
상체 올리기(반만하는 윗몸 일으키기) 20번
다리 45도 올리기 20번
제가 다니는 헬스가 자세를 봐주는 사람이 없어 최대한 기구없이 맨몸으로 하고
아직 데드리프트나 벤치는 영상을 봐도 자세가 확실하지 않아서 우선 이렇게 하고 있습니다.
유산소는 아직 하지 않고, 최대한 천천히 제대로 된 자세로 하려고 해요.
우선 이렇게 하다가 세트를 늘려볼 생각입니다.
어떠한가요? 부족한 부분이나 보강할 부분이 있을까요?
헬스는 처음인데 조언 부탁드립니다.^^
