<span style="line-height:21.6000003814697px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">※ 일기처럼 편하게 적고자 존칭이 없습니다. 죄송합니다</span><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;">   잘못된 방식의 운동 같다거나 식단 부분 등 조언해 주시면 감사하겠습니다. _(_ _)_</span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">작심 3일이란 말이 무섭게, </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">3일째 되는 날, 엄청 나가기가 귀찮아졌다. 운동도 귀찮아지고... </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">그 유명한 작심삼일의 귀차니즘 신이 나에게 들러 붙은것인가... 마음을 다잡기 위해 유튜브에서 이런저런 운동영상들을 찾아봤다. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">겨우 겨우 마음 다잡고 일어나 다시 운동을 시작했다. 이때는 평소보다 좀 늦게 시작했다. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">보통 운동을 8시 정도 시작하는데, 이날은 9시나 되어서야 겨우 시작할 수 있었다. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">그래도 다행인건 시작하고 나니 이틀밖에 안했지만 차례대로 하게 되긴 하였다. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">안드로이드 어플에서 검색하면 5분 플랭크 운동이란 어플이 나오는데 그것을 다운받아서 플랭크 운동을 하고 있다. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">일단 모든 시작은 코어운동부터 라는 생각에 전과 같이 5분 플랭크 운동을 하였는데, </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">보통은 1분하고 나가떨어졌는데, 오늘은 1분 30초가 지나도 괜찮은 것이 아닌가? 생각보다 버틸만 했고 이대로라면 2분 도전할 수 있겠다!</span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">싶어서 바로 시작했다가 나가떨어짐 (... </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">체력이 붙긴 한건지 보통은 1분하고 쉬었는데 </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">오늘은 1분 30초 플랭크 ▶ 1분 휴식 </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">▶ 1분 30초 플랭크 </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">▶ 1분 휴식 </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">▶ 1분 플랭크 </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">▶ 1분 휴식 </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">▶ 1분 플랭크 마무리</span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">로 할 수 있었다. 역시 다하고 나니 비오듯 쏟아지는 나의 땀. 좀 뿌듯하기도 하고 뭐 복잡미묘한 생각이 들었다. </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;">하여 다시 기초운동으로 돌아가 </span></div> <div><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div><div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><span style="line-height:21.6000003814697px;">스트레칭 5분 ▶ 피티 체조 50회 </span></font><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">▶ </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">팔굽혀펴기 보통 10회(어깨넓이), 팔굽혀펴기 보통 10회(보조기구 사용), 좁게 10회, 넓게 10회 총 40회</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;">▶ </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">윗몸일으키기 20회(두다리 들고), 다리 들어올리기 20회, 러시안트위스트 30회, 총 70회 </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">▶ </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">물구나무 서기 20초  </span><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">▶ 철봉 10회 </span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">▶ 앉았다 일어서기 20회 </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">▶ 마무리 벽에 등대고 마보자세로 30초 </span></div></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">순으로 운동을 끝내고 (그동안 무리였떤 철봉 10회도 쉬엄쉬엄 다할 수 있게 되었으나 목표는 한번에 다하는 것이므로 이것도 잘 늘었으면 좋겠다)</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">라이딩 복장으로 갈아입고 자전거를 타고 나갔다. 1시간 10분 정도 자전거를 타고 나니 왜이리 힘이 들던지... 그래도 체력보충제 밤을 희석 시킨 </span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">물을 먹고 있자니 잠은 잘 안왔다. 결국 그날도 2시 정도에 잠들었다. 아침이 무척 힘들어서 글을 작성할 엄두도 내지 못했다. 일이 바쁜것도 있었고..</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">몸무게의 변화  : </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">79.8kg  ▶ 79,7kg</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">4일차 되던 날, </span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">이날은 회사 차량에 문제가 생기는 바람에 집에 늦게 들어왔다. </span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">대충 7시에 저녘식사를 하고 (저녘은 바나나 2개, 삶은 계란 5개 (흰자만), 아몬드 5조각, 검은콩두유 1팩, )</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">9시 정도에 운동을 시작했다. 순서는 어제와 동일 </span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">그러나 생각보다 그렇게 많은 양이 빠지진 않는 것 같았다. 아무래도 지방이 연소되고 근육으로 바뀌어가는 중이라 그런가... ?</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">운동을 시작한 이전과 비교했을때 몸무게 차이는 약 400g정도 차이가 났다. 하루에 100g정도 빠지고 있는 셈이라 해야하나?</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;">뭐 여튼 35년동안 살찌운거 단기간에 빼려는 것 자체가 욕심이라는 생각이 들어서 좀더 분발해야지 하는 생각이 들었다. </div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;">그런데 운동도 일주일중 하루를 쉬어야 한다는데, 긴가 민가 싶어 친구한테 물어보니 친구도 일주일에 하루는 먹고 싶은거 먹고, </div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;">운동도 쉰다고 하길래 그래? 하는 생각에 토요일을 고대하게 되었다. 그날은 먹고 싶었던것만 먹어야지. 라면도 먹고, 치킨도 먹고.. .</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;">여튼 그 생각으로 버티면서 운동을 시작했다. </div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;">그런데 플랭크 운동(코어운동)이란게 하면 할수록 뭔가 체력이 생기는건지 어제보다 약 10초 정도는 더 할 수 있게 되었다. </div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;">신기하게도 땀은 좀더 덜나게 되었고, 버티는 체력이 좀더 늘어나게 되어 아리송했다. 운동량을 늘려야 하는건가?</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;">1. 5분 플랭크 운동, </div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;">2. 기초운동 40분</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;">3. 자전거 라이딩 1시간 10분. </div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;">을 끝으로 하루를 마무리 하게 되었다. </div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">몸무게의 변화  : </span><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">79.7kg  ▶ 79,6kg</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">5일차 되던 날, </span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">별다른 문제 없이 일찍 들어와 식사도 일찍 마치게 되었으나 </span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">(저녘은 바나나 2개, 삶은 계란 5개 (흰자만), 아몬드 5조각, 검은콩두유 1팩, )</span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">희안하게 또 9시 정도에 운동을 시작했다. 아 늦게 운동 시작하는 버릇이 든건가 -_-</span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">여튼 플랭크 운동을 하게 되었는데 점점 더 땀이 안나게 되었다. 이제 1분 30초 에서 2분 버티기로 갈때가 된 것 같다. 6일차인 토요일은 쉬고 </div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">일요일부터는 그렇게 해봐야 할듯 싶다. </div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">운동을 시작한 이전과 비교했을때 몸무게 차이는 약 500g정도 차이가 났다. 정말로 하루에 100g 씩 빠지는것 같았다. </span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">출근했을때 회사 동료가 요즘 운동하냐고 물어왔기에 그냥 평소처럼 다이어트 한다고 말해줬는데, 열심히 해보란다. </span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">이 말과 오버랩되면서 좀더 열심히 해야겠다는 생각이 들었다. (생각만 -_-)</div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">1. 5분 플랭크 운동, ▶ <span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">2. 기초운동 40분 ▶ </span><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">3. 자전거 라이딩 1시간 10분. </span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">을 끝으로 집에 돌아오는데 치킨과 라면 생각이 그렇게 나더라. 울고 싶었다. 그래도 오늘 참고 내일 쉬니까 그때 먹어야지. </div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">그런 생각이었다. 하루는 먹고 싶은거 먹고 운동도 쉬자. </div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;">그렇게 5일차까지 마무리 되었다. </div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">몸무게의 변화  : </span><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">79.7kg ▶ 79,6kg</span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><br></div> <div style="line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6000003814697px;"><span style="line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"><br></span></div>