오늘 메르스의 위험을 뚫고ㄷㄷ 인바디 하고왔어요.
요새 운동 열심히해서.. 궁금했거든요! 그리고 앞으로 더 동기부여를 위해!!
근데 결과가 우울하네요...ㅠㅜㅠ
이게 올해 3월에 했던 인바디에요. 수영장에서 측정했어요.
이때도 살이 많이 붙었을때라서 그러니 저러니 했는데 체지방량 ㅎㄷㄷ
근육량은 뭔가 잘못된게 아닌가 해여 ㅋㅋ 36.1kg이 나올수가 있나요?
아무튼 이때는 매일 수영하던때에요. 하루30분정도 일주일5-6회 약 8개월
이게 오늘 받은 인바디...
지금은 새벽 수영대신에 집에서 셀프근력+밖에서 러닝해요 살빼려구요.
두개가 기계가 달라서 결과값이 다를수도 있을까요? ㅠㅜ
최근 한달간 정말 일주일에 5일은 근력운동하고, 3일은 유산소 했는데..
그리고 최근2주는 운동 정말 열심히 했거든요 정말 매일 상의는 완전 다 젖고..
근데 근력은 더 낮아지고 지방량이 더 올라가서 ㅋㅋㅋ 동기부여가 아니고 동기해제되네요 ㅠㅜ
매일 일어나서 물과 카페인알약, 그리고 너무 빈속에 하면 안좋다 그래서 빵 반쪽먹고(쨈살짝바르는데..이것때문인가..ㅋㅋ)
근력 마일리 사일러스 AB(복근)-하체-팔 이순서로 총 40분정도 해주고, (특히 하체하고나면 땀이 비오듯이 나요)
나가서 달리기 30분정도해요. 뛰었다가 걸었다 하는식으로요. 물론 땀도 많이 남..
5시 40분부터 운동마치면 7시 20분정도니까 스트레칭 이것저것도 하고 하루에 한시간 반은 운동하는데
결과지가 저래서 완전 속상해여 ㅠㅜ
아침운동 직후에 요거트+단백질, 과일 그외 빵 반~한쪽정도
음식조절은 그냥 군것질 끊은 정도..원래는 과자같은거 간간히 먹어줬는데 지금은 거의 안먹어요.
저 음식조절은 진짜 절대절대 못하거든요 예전에 하도 데여봐서; 섭식장애 올까봐요..
대신 기름진거나 많이 먹을 경우에는 카브 인터셉터같은거 먹어주고있어요. 커트제..일주일에 3-4번정도!
양도 평소에 많이 먹는편은 전혀 아니고요. 한공기 안먹고 2/3 이나 1/2 정도 먹어요. 영양제 비타민,달맞이꽃오일 먹어주고 있습니다.
그래도 운동하면 체중계는 변함없어도 눈에는 보인다고 하는데, 인바디 해보니 이게 뭐죠 흑흑
사실 눈에도 배나 허벅지 살이 정말 안빠지길래 저녁식단이라도 조절해야하나 싶어요 ㅠㅜ
근데 배고프면 잠 아에 못자는 체질;;
일단 시급한건 지방량을 조절해야 할 거 같은데 도대체 여기서 어떻게 해야하는지 감이 안오네여.. 지금도 완전 열심히 하고 있는건데 ㅠㅜ
직장인이 낼 수 있는 시간은 새벽시간뿐.. 진짜 밤에 퇴근하고서라도 걸어야할까요 ㄷㄷ
현재 근력40분+러닝30분+스트레칭1-20분 인데
예전엔 이렇게 안하고 달리기만해도 살 잘만빠졌는데 하도 체중이 왔다갔다해서 진짜 무시무시하게 독해진거같아여..;
한달에 너무 많은걸 바란걸까요? 근데 5월말에 집에 체중계로 잰 거보다 최근에 1키로 빠지긴했어요.
근데 인바디가 ... 지방커트에는 식단조절만이 답일까요ㅠㅜ
근력운동 열심히 하는데 근력도 빠지고.. ㅠ 근력전에 뭘 더먹어야할지 근력-러닝사이에 단백질을 먹어야할지
근력전에 빵 한쪽을 먹자니 공복 유산소가 안될거같아서 일어나자마자 빵 1/2쪽으로 타협했는데 이건 지켜야할게 맞을까요?
이번 휴가때 비키니 입으려했는데 ㅠㅜ흑흑 고수님들의 조언 부탁드려요.....
