<div>하고 있는 운동 종류는 다음과 같습니다.</div> <div>런지(양 손에 각 6kg=총 12kg) 25회*3셋트(두다리 교차 실행)</div> <div>바벨 데드리프트 20kg*25회*3셋트</div> <div>랫풀다운 20kg*20회*3셋트</div> <div>덤벨 사이드밴드 6kg*30회*3셋트(양 방향 교차 실행)</div> <div>버티컬 레그레이즈 30회*3셋트</div> <div>케이블 트라이셉스 푸쉬다운 15kg*20회*3셋트</div> <div>머신 체스트프레스 15kg*20회*3셋트</div> <div>버터플라이 15kg*20회*3셋트</div> <div>플랭트 1분 10초*3셋트</div> <div> </div> <div>한 셋트하고 쉬고 다음 셋트를 진행하는 방식이 아닌 이 운동의 한 셋트가 끝나면 다른 운동의 다음 셋트를 시작하는 방법으로 운동을 돌아가면서 하고 있습니다.</div> <div> </div> <div>거의 매일 이렇게 운동을 하다보니 근력운동만 1시간~1시나 10분 쯤 걸리는 것 같습니다.</div> <div>처음에는 다리와 등, 팔과 복부로 구분하여 격일로 운동했는데 그건 무게를 한번에 300kg이상 들어올릴 수 있는 사람이 할 때 의미가 있는거지 보통사람은 그냥 다하라고 하길래 하고 싶은 운동 다 하다보니.. 점점 종류도 늘고 시간도 늘어나고 이렇게 되더라고요...</div> <div> </div> <div>너무 종류가 많은가 싶어서 좀 줄여보려고 합니다.</div> <div>런지(양 손에 각 6kg=총 12kg) 25회*3셋트(두다리 교차 실행)</div> <div>바벨 데드리프트 20kg*25회*3셋트</div> <div>덤벨 사이드밴드 6kg*30회*3셋트</div> <div>버티컬 레그레이즈 30회*3셋트</div> <div>케이블 트라이셉스 푸쉬다운 15kg*20회*3셋트</div> <div>어시스트 풀업 15회*3셋트</div> <div>푸쉬업 20회*3셋트</div> <div>플랭트 1분 10초*3셋트</div> <div> </div> <div>좀 더 전신운동이 되는 종류로 바꾸면서 갯수를 줄여보려고 했는데 더 이상 줄일 방법을 모르겠어요.</div> <div>근력운동도 하루에 40~50분이 적당하다고 하는데 저렇게 하면 너무 많이 하는 거 아닌가요?</div> <div> </div> <div>운동을 줄여야 하나요? 다이어트가 목적인건데 중량을 높이고 횟수를 줄여야 할까요? 그럼 시간이 조금 줄어들지도 모르잖아요....</div> <div> </div> <div>유산소 운동은 런닝머신에서 속도 4~6으로 20~30분 정도 걷습니다. 유산소 운동을 별로 안좋아 하다 보니 그렇게 되더라고요.</div> <div>너무 오래 걸은면 오른쪽 무릅과 고관절이 아프기도 하고요. 같은 이유로 스쿼트가 아닌 런지를 하고 있습니다.</div> <div>스쿼트를 하면 오른쪽 무릅이나 고관절이 아픈데 런지는 아프지 않아서요.</div> <div> </div> <div>혼자 운동을 하다보니 제대로 하고 있는 건지 모르겠어서 조언을 부탁드립니다. 오늘 하루도 땀과 열정이 가득한 하루 보내세요!</div> <div>참 여자입니다. </div> <div> </div>
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