하고 있는 운동 종류는 다음과 같습니다.
런지(양 손에 각 6kg=총 12kg) 25회*3셋트(두다리 교차 실행)
바벨 데드리프트 20kg*25회*3셋트
랫풀다운 20kg*20회*3셋트
덤벨 사이드밴드 6kg*30회*3셋트(양 방향 교차 실행)
버티컬 레그레이즈 30회*3셋트
케이블 트라이셉스 푸쉬다운 15kg*20회*3셋트
머신 체스트프레스 15kg*20회*3셋트
버터플라이 15kg*20회*3셋트
플랭트 1분 10초*3셋트
한 셋트하고 쉬고 다음 셋트를 진행하는 방식이 아닌 이 운동의 한 셋트가 끝나면 다른 운동의 다음 셋트를 시작하는 방법으로 운동을 돌아가면서 하고 있습니다.
거의 매일 이렇게 운동을 하다보니 근력운동만 1시간~1시나 10분 쯤 걸리는 것 같습니다.
처음에는 다리와 등, 팔과 복부로 구분하여 격일로 운동했는데 그건 무게를 한번에 300kg이상 들어올릴 수 있는 사람이 할 때 의미가 있는거지 보통사람은 그냥 다하라고 하길래 하고 싶은 운동 다 하다보니.. 점점 종류도 늘고 시간도 늘어나고 이렇게 되더라고요...
너무 종류가 많은가 싶어서 좀 줄여보려고 합니다.
런지(양 손에 각 6kg=총 12kg) 25회*3셋트(두다리 교차 실행)
바벨 데드리프트 20kg*25회*3셋트
덤벨 사이드밴드 6kg*30회*3셋트
버티컬 레그레이즈 30회*3셋트
케이블 트라이셉스 푸쉬다운 15kg*20회*3셋트
어시스트 풀업 15회*3셋트
푸쉬업 20회*3셋트
플랭트 1분 10초*3셋트
좀 더 전신운동이 되는 종류로 바꾸면서 갯수를 줄여보려고 했는데 더 이상 줄일 방법을 모르겠어요.
근력운동도 하루에 40~50분이 적당하다고 하는데 저렇게 하면 너무 많이 하는 거 아닌가요?
운동을 줄여야 하나요? 다이어트가 목적인건데 중량을 높이고 횟수를 줄여야 할까요? 그럼 시간이 조금 줄어들지도 모르잖아요....
유산소 운동은 런닝머신에서 속도 4~6으로 20~30분 정도 걷습니다. 유산소 운동을 별로 안좋아 하다 보니 그렇게 되더라고요.
너무 오래 걸은면 오른쪽 무릅과 고관절이 아프기도 하고요. 같은 이유로 스쿼트가 아닌 런지를 하고 있습니다.
스쿼트를 하면 오른쪽 무릅이나 고관절이 아픈데 런지는 아프지 않아서요.
혼자 운동을 하다보니 제대로 하고 있는 건지 모르겠어서 조언을 부탁드립니다. 오늘 하루도 땀과 열정이 가득한 하루 보내세요!
참 여자입니다.
