<div> </div> <div>보잘 것 없던 제글이 다른 분들에게는 좋은 자극이 되었다는 글을 보고 용기내어 몇 자더 써 보려 합니다. </div> <div> </div> <div>1.족저근막염 (자가 진단은 금물이다.) </div> <div> </div> <div>잘못된 러닝습관, 장시간 플랫슈즈착용, 급격한 체중증가로 등의 이유로 인하여 발의 아치에 있는 근육막, 즉 족저근막이 내려앉으며 염증이 발생</div> <div> </div> <div>심각한통증을 유발하기까지 하는 질환입니다. </div> <div> </div> <div>오랜만에 보행시간이 늘어났다, 혹은 족저근막염의 초기증상이다.  라는 점에서는 </div> <div> </div> <div>잘 알고 있는 벽밀기, 라텍스볼(혹은 야구공)로 근막 마사지, 수건으로 근막당기기 등 효과를 보실 수도 있습니다.  </div> <div> </div> <div>그런데 문제는 자가진단으로 인하여 실제 발의 상태는 염증이 엄청 심한상태인데 잘못된 마사지로 염증을 더 심하게 만들 수 있습니다. </div> <div> </div> <div>이는 칼로베인 상처를 손가락으로 헤집는 격입니다.  </div> <div> </div> <div>병원에 가셔서 정확한 진단과 염증의 정도를 확실히 파악하시는게 먼저 입니다. 계단에서 카프레이즈와 같은 자세로 효과를 볼 수 있다는 분들도 </div> <div> </div> <div>계시는데 염증이 가라 앉고 나서 하셔도 늦지 않습니다.  </div> <div> </div> <div>적절한 물리치료를 받으시고, 테이핑을 해달하고 하세요,( 물리치료비에 포함되어 있어 추가적으로 비용 발생하는 것도 아닙니다. ) </div> <div> </div> <div>테이핑시에는 조금 귀찮더라도 물리치료사 선생님께 정확한 테이핑방법을 배우시는 것이 큰 도움이 됩니다.    </div> <div> </div> <div>2. 비수술적요법 </div> <div> </div> <div>간혹 수술이 필요한 분도 계십니다.  그럴 때 쓰는 것이 체외충격파 요법입니다. (저도 받은 치료이고 요즘은 모르겠으나, 비보험이며, 가입된 실비에서 청구 하시는게 정신건강에 좋을 정도로 치료비가 제법 비쌌던걸로 기억합니다.)  </div> <div> </div> <div>그런데 일부 병원에서는 무조건적으로 체외충격파요법을 쓰는 경우도 있다고 합니다. 만성적으로 변해버려 발이 완전굳으신분들은 좋으나</div> <div> </div> <div>말씀드린 염증으로 근막이 너덜해지신 분께는 치료효과는 그리 좋지 못합니다.  </div> <div> </div> <div>*케이스 바이 케이스로 병원은 한 곳이 아닌 전문적으로 하는 곳을 찾아 보심이 옳을 것 같습니다.   </div> <div> </div> <div>3. 생활습관 </div> <div> </div> <div>-집</div> <div>근막염이후로는 집에서 삼선 슬리퍼와 비슷할 정도로 푹신한 슬리퍼를 신고, 양말도 두꺼운 양말을 신고 생활 하였습니다.  </div> <div> </div> <div>발의 충격을 최소한으로 하기 위함입니다.  </div> <div> </div> <div>   </div> <div> </div> <div>-실외 </div> <div>본인이 평소 착용하는 신발을 잘 보세요, 요즘 플랫슈즈를 많이들 신으시고 그러한 신발들은 쿠션이 부족할 뿐만 아니라, 발의 아치를 잡아 주지 </div> <div> </div> <div>못해 발건강에도 좋지 못합니다.  뭐 신으시겠다면 평소 운동 할 때까 아니더라도 테이핑을 하시면 발의 피로가 조금 경감 될 수 있습니다.   </div> <div> </div> <div>(개인적으로 실외착용  슬리퍼는 nik*의 슬리퍼를 물리치료사분께 추천 받아 신어 보니 아치가 볼록하니 잘 나와 발이 한결 좋았습니다)</div> <div> </div> <div>4. 운동 </div> <div>(운동시에는 꼭 테이핑을 합니다.)</div> <div> </div> <div>-웨이트</div> <div>데드리프트, 스쾃등 고중량 리프팅은 발이 직접적으로 압력을 견뎌내야 합니다. 따라서 증세가 호전 되기 전까지는 고중량 리프팅은 삼가 하시고, </div> <div> </div> <div>벤치프레스나 앉은자세에서 상체 근력을을 키울 수 있는 운동을 가볍게 시작하시면 좋을 듯합니다.   그마저 부담이 되신다면 </div> <div> </div> <div>밴드의 탄력을 이용한 저항성 운동을 권해드립니다.  </div> <div> </div> <div>-러닝 </div> <div> </div> <div>가급적 빨리 뛰거나, 무릎을 많이 올리거나, 롱스트라이드로 하는 주법은 지양하시고 조금씩 걸어 가며 하시는 것이 좋습니다. </div> <div> </div> <div>또한 양말은 두껍게 신으셔서 발의 충격을 줄이시고, 앞서 말씀드린 것과 같이 러닝화가 아치를 잘 잡아 줄 수 있는 것이 좋습니다. </div> <div> </div> <div>적당한 쿠션이 있어야 하지, 일부 마라톤에서 신는 레이싱화를 신고 운동하신다면 (과체중이시라면 더욱 ) 다음 날 바로 병원에서 </div> <div> </div> <div>물리치료를 받으시는 호사(?)를 누리시게 될 것 같습니다.  </div> <div> </div> <div>* 근막염에는 체중감량이 필수 인건 맞는 것 같습니다. 뛰지 못하는데 어떻게 체중감량 하라고 말씀하시는 분이 계실텐데 </div> <div> </div> <div>뻔한 소리 같지만 식단조절과 적당한 시간의 산책, 웨이트( 조금 호전 되신 분의 경우 맨손 스쾃은 크게 무리 없을 겁니다. ) 이걸</div> <div> </div> <div>규칙적으로 오래 하시면 됩니다. </div> <div> </div> <div>얼마나 오래라고 물으신다면 개인차는 있지만 저는 4년 동안 이것을 조금씩 운동 강도를 늘리면 했습니다. ^^;  </div> <div> </div> <div>부족한 글 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div>