안녕하세요. 스트레칭과 관련된 이런저런 말씀을 드리려고 해요. <div>내용중에는 개인적인 생각 위주로 썻으니 비난아닌 비판은 겸허하게 받아들일게요</div> <div><br></div> <div>먼저 스트레칭에 대해 어떻게 생각을 하고 계시고 왜 하고 계신지가 다들 다르실텐데,</div> <div>아마 근력운동 전에 부상방지를 목적으로 준비운동겸 하시는 분들이 대부분일거라고 생각을 해요.</div> <div>아니면 그냥 하면 좋다니까 맹목적으로 하시는분들.</div> <div><br></div> <div>먼저 부상방지를 목적으로 근력운동전 스트레칭을 하시는 분들은</div> <div>웜업과 스트레칭을 둘다 꼼꼼히 하시는지가 궁금하고,</div> <div>부상을 방지해주는 것은 스트레칭이 아니라 웜업입니다.</div> <div>그리고 스트레칭은 애초에 부상을 당할일이 없게 만들어 주는 것이구요.</div> <div><br></div> <div>이게 뭔말이냐 하시는분도 계실텐데 이건 아주 다릅니다.</div> <div><br></div> <div>투수들이 마운드에 올라가기 전에 어깨를 데운다고 하죠.</div> <div>근육을 고강도로 써야 할때 단시간에 쓰기 적합하게 만들어 주는 것은 웜업 말그대로 예열하는 것인데,</div> <div><br></div> <div>현재 내가 갖고 있는 관절 가동범위 내에서만 운동을 할 것이다 하면,</div> <div>스트레칭은 하면 좋고 안해도 무방합니다.</div> <div><br></div> <div>그런데 보면 스트레칭을 중요하게 생각하는 사람들은 헬스장에서 근력운동을 하는 일반인이 아니고 엘리트 운동선수들이 더 그런데</div> <div>엘리트 선수들은 왜 그렇게 스트레칭을 열심히 할까요? 그리고 근력이 더 중요한 종목에서 조차.</div> <div><br></div> <div>그것은 유연성이 부족할때 동작의 한계를 제한하기 때문이죠.</div> <div>예를 들어서 김연아 선수가 대퇴사두근, 복직근, 삼두근이 짧고 척추의 분절이 자유롭지 못하다면</div> <div>테크닉적으로 완벽하게 훈련이 되있어도 비엘만 스핀을 수행하기에 애를 먹겠죠.</div> <div><br></div> <div>스트레칭으로 몸을 풀면 평소 유연성 훈련으로 갖게 된 잠재적 유연성을 최대한으로 활용하기 더 좋은 상태가 되겠죠. 그리고 동작을 수행할때 유연성을 거의 한계까지 끌어올려야 하기 때문에 운동선수에게 스트레칭은 필수죠.</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그럼 일반인은?</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">관절의 가동범위중에 안전한 범위내에서만 운동을 할 계획이라면 굳이 의무적으로 하진 않으셔도 됩니다. 정말 안전하게 운동한다는 전제 조건에서요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그리고 지금 느끼는 가동범위의 거의 끝까지 쓰겠다 하면 스트레칭을 당연히 해주셔야죠.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">무슨말이냐면 잠재적 가동범위가 100인데 100까지 다 쓸수 있는경우는 거의 잘 없기 때문에 현재 컨디션에서 내 범위가 70이다</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그런데 지금 할 운동에서 쓸 범위가 65까지는 써야 한다. 하면 65/70 하면 현재 컨디션에서 90%이상까지 건드리는건데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이런경우에 스트레칭을 해서 70이었던 근육의 컨디션을 85~90정도로 끌어올리면 65/90하면 70% 남짓의 가동범위 수준에서 운동을 할 수 있기 때문에 부상의 위험에 훨씬 덜 노출이 되는거구요. 물론 이런식으로 따지지는 않지만 이해를 쉽게 하게 위해서 숫자를 써봤어요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그리고 약간 여담인데 게시판 둘러보면서 스쾃의 안정성을 위해서 햄스트링을 스트레칭 하라는걸 많이 봤는데</span></div> <div>하프스쿼트에서는 햄스트링의 근육 길이와 관련해서 햄스트링이 문제가 될일은 거의 없고 </div> <div>풀스쾃이나 스모스쾃을 하실때 또한 햄스트링은 크게 안당겨지는데 내전근 복합체가 상당히 당겨지기 때문에</div> <div>장내전근 단내전근 대내전근 치골근 박근 등을 스트레칭을 하시면 되시구요.오히려 데드리프트를 하실때 햄스트링 스트레칭을 하세요</div> <div><br></div> <div>만약에 중량 스쾃을 하시는데 평소대로 하프로 하고 계시다가 갑자기 다리에 힘이 풀려서 풀스쾃처럼 주저앉았어요.</div> <div>그런데중량때문에 내전근이 허락되지 않는 범위까지 주저앉게 되었다면 power부상</div> <div>그런대 내전근 유연성이 충분하다면 적어도 내전근 부상은 면하겠죠.</div> <div><br></div> <div>너무 단적으로 말한건지는 모르겠는데 처음 말했던</div> <div>스트레칭-> 애초에 부상당할일이 없게 하기 위함</div> <div>웜업 -> 운동중 부상위험도를 낮춤   <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">을 예를 들어서 말씀 드린거고</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그리고 제가 최근에 충격을 먹은 장면이 있는데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"></span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/14293041744wvgmWhRrbv9M54eFiXfQrNYe59gaa.jpg" width="540" height="303" alt="201502190859770558_54e528940c1e4_99_20150219090506.jpg" style="border:none;"></div>나혼자 산다의 한장면인데요.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">제가 요가강사를 하고 있어서 평소에도 회원들 자세를 유심히 관찰하고 그래서 그런지 직업병이 생긴거 같은데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">김용건하고 태진아가 앉아있는 모습을 보고 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">"아니 왜 저지경이 되도록 몸을 방치를 하는거지" 이런 생각이 들더라구요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">고관절의 가동범위가 두명 다 처참할 지경인데 사실 저희 아빠도 저렇고 이모부도 저렇더라구여.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아마 저분들은 분명히 불편한데 불편한지 모를거에요. 저렇게 살아와서 적당히 불편한게 너무 익숙한거죠. 고관절에 가동범위에 문제가 있다고 인식조차 못하고 있다고 생각해요</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동을 하시는 이유가 다들 다르시겠지만</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">멋진 몸매를 위해서 운동을 하신다 하는분 물론 그런 이유도 좋은 동기부여라고 생각해요.근데 그런분은 별로 귀담들을것 같지 않고</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">40세 이상이 되면 한살 먹을때마다 근육량이 1%씩 빠진다는데 충분한 근육량을 유지하면서 삶을 좀 더 풍요롭게 살기 위해서 운동을 하시는분들에게는 근력운동과 더불어서 유연성 운동을 꼭 같이 하라고 말씀을 드리고 싶어요.</span></div> <div>체형 변형으로 부터도 몸을 지킬 수 있기 때문에 노년을 대비해서도 유연성 훈련을 필수에요 사실</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">일부러 유연성훈련이라는 표현을 썻어요. 스트레칭이라고 안하고</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">왜냐 아까했던 말 처럼 스트레칭이 운동을 하기전에 가동범위 한계를 잠재력에 가깝게 끌어올리는것과 비교 한다면</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">유연성 훈련은 그 잠재력 자체를 끌어올리는 것이거든요.</span></div> <div>시원하게 할 수 있는 수준을 넘어서서 반드시 고통이 따라옵니다.70%에서 75%로 만드는 것과 100%에서 105%로 만드는 것은 완전 다르죠 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>그리고 이건 좀 개인적인 의견인데 유연성이 좋아지니까 신체의 자유로움이 "와 이거구나" 하는 그런 느낌이 있어요 ㅎㅎ</div> <div>물론 근력운동도 계단 올라가던게 힘들었던 사람이 두계단씩 팍팍 올라가게 될 수 있게 되었을때 쾌감을 느낄 것 같은데</div> <div>제 조카가 돌이 지나기 전에 누워서 혼자 노는걸 봤는데 완전 아기라 그런지 관절 범위가 정말 하나같이 다 유연하더라구여.</div> <div>등을 대고 몸을 접어서 양 발이 두 뺨 옆이 올때까지 당겨서 자기 발을 갖고 노는걸 봤는데 훈련이 안된 성인은 절대 따라하기 힘든 수준의 동작이었고 유치원생 정도 되도 따라할 수 없는 정도였는데 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아기가 너무 편안하고 즐겁게 그러고 놀고 있는걸 봤어요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">근데 생각해보니까 기억을 할 수 없을때의 유연성이면 그때의 자유로움이 저한테는 한번도 기억에 없는 느낌인건데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그때 봤던 제 조카의 유연성에 근접했을때 내가 아기때는 이랬겠구나 처음으로 느꼇을때의 그 카타르시스란. ㅎㅎ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이런 저런 말이 길었는데 세줄 요약할게요 ㅎㅎ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">- 근력운동 전 부상방지는 스트레칭보다 웜업이 중요함</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">- 스트레칭은 근력운동을 위한 보조적 수단이 아닌 그 자체가 하나의 운동이다.(괜히 웨이트-유산소-스트레칭 을 강조하는것이 아님), 그리고 근육의 유연성 컨디션을 올리기 위한것이 아닌 최대 유연성을 올리는 운동은 생각보다 만만치 않은 고통이 따른다. 그렇지만 반드시 필요함. 중요하므로</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">- 유연성이 좋아졌을때 신체적 만족도는 당신이 상상하는것 그 이상</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그럼 모두 화이팅</span></div>