많은 여성분들이 스쿼트와 런지를 하면 힙업되고 허벅지도 날씬해진다고 <div>생각하시는 분들이 많은 것 같아 글을 남깁니다.</div> <div><br></div> <div>정확한 지식없이 실시하시다가는</div> <div>울끈불끈한 허벅지 근육을 얻을 수 있어요</div> <div><br></div> <div>특히 과체중이신 분들이 유산소 운동하시겠다고</div> <div>런닝 + 사이클 + 스피닝 3종세트 하시고</div> <div>스쿼트, 런지 등 하체 중심으로 운동하시는 분들 종종 보이시더라구요.</div> <div><br></div> <div>과체중인 여성분들이 위험한 이유는</div> <div>첫 째, 일반적으로 과체중이면 근육량 또한 많은편.</div> <div>둘 째, 이전에운동을 거의 하지 않았으므로 그 체중을 바쳐야할 하체에 근육이 있는 경우가 대부분.</div> <div>셋 째, 그런 분들이 하체 위주의 운동 루틴을 짤 경우, 하체 근육은 줄지 않고 그대로 유지될 가능성이 있음.</div> <div><br></div> <div>제가 드리고 싶은 말은</div> <div>하체 중심의 운동(유산소, 근력 다)이 체중 감량에 도움이 되는 것은 분명합니다.</div> <div>다만, 너무 하체 중심의 운동 루틴은 전체적인 밸런스를 봤을 때 좋은 것은 아닙니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">상체 운동을 무시하시지 마세요~</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">턱걸이를 하라는 것은 아니지만, 상체를 포함하는 전신 운동은 얼마든지 있습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">배밀기(힌두 푸시업), 암워킹(핸드워킹), 데드리프트, 팔굽혀펴기, 로우, 버피, 팔벌려 뛰기, 수영 등</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">얼마든지 있으니까 너무 하체 중심으로만 하진 마세요~</span></div> <div><br></div> <div>런지를 하더라도 런지 + 펀치를 한다던가 또는 팔벌려 뛰기 처럼 위로 손을 한번 모은다던가</div> <div>또는 내려 갈때 다리 사이로 박수를 한번 친다던가, 또는 허리를 틀어 복근 운동을 한다던가</div> <div>정말 생각해보면 여러가지 방법들 있으니까 상체도 꼭 해주세요.</div>