일단 어떤 운동을 하더라도
 허리는 펴주는게 좋습니다.
어떤분들은 아치형이 좋다
또는 적당히 일자가 좋다. 하시는데
저는 그정도까지 지식은 없어 잘모르겠습니다.

1. 랫풀다운.
사실 등운동은 처음운동하시는분들한테는
자극을 느끼기 쉽지 않아요.
랫풀다운은 어깨 으쓱으쓱해주는거 있죠.
어깨 으쓱으쓱 해주는데
앞쪽으로 해주는게 아니라
가슴을 펴고 어깨를 살짝 뒤쪽으로 빼준 상태에서
으쓱으쓱을 해주는걸 뒤통수쪽으로 해준다는 느낌으로
해주면 등이 움직이는 느낌이 드실꺼에요.
그 근육을 움직이는 느낌으로 해주시면 좋아요.
그래도 자기는 뭔소린지 모르겠다!!
그러면 랫풀다운 머신에 앉아서
손올리면서 어깨 으쓱해주고 내려올때
그 어깨 으쓱한 그 근육으로 내린다는 느낌으로
내려주세요.

그리고 팔

2. 로우 류 운동.

만약에 자기 팔꿈치가 상체보다
많이 뒤로 빠진건가? 느낌이 드시는분들은
팔로 당시기고 계실 확률이 높습니다.
제대로 자세 잡고하면 중량 놓으면
 팔꿈치와 옆구리사이에
공간이 자기 손가락두세마디이상 
나기가 힘들어요.

로우류는 어깨 으쓱있죠??
거기서 그 근육을 아래로 내리고
딱!! 힘을 주고 고정시켜줍니다.
거기에 힘을 집중해주세요.
그러고 나서 양 팔은 어깨까 빠진것 처럼
힘을 빼줍니다.
그러고 나서 그 어깨으쓱한 근육으로
당긴다는 느낌을 갖고 당겨줍시다.
사실 실제로 쓰이는 근육은 달라요.
그러면 광배근(근육이름은 확실하지 않아요..)쪽으로
힘이 들어갈거에요.
그리고 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 빼지는게
안될겁니다.

이상 제가 느낀 등 운동이었어요.
자세나 그런건 다른분들이 알려주신거
많으니까 그런건 제가 안했고
최대한 느낌으로 설명해봤어요.
다들 몸짱되세요