안녕하세요. 저는 보충제를 먹어본적이 없는 이제 막 운동 시작한 뚱남입니다. (175cm/94kg) <div><br></div> <div>제 신장의 체중으로는 약 20kg이 오버된 상황이고, 금년 3월부터 운동을 시작해서 매일 출근 전 오전 7시~8시까지 운동하고 출근합니다. 불규칙적인 퇴근으로 오전 운동이 최선이더라구요. 그래도 처음에 힘들었는데, 다행이 이제는 버릇을 잡게되서 월~금까지 매일 운동합니다.</div> <div><br></div> <div>시작할때만해도, 98kg이었는데, 그래도 운동 투자 시간이 적음에도 6개월 지나니 약 4kg가 빠졌네요. 기초체력이 향상된 걸 몸으로 느낄 정도로 달라졌음을 느끼곤 합니다. 식사는 평소와 동일하게 먹고 있구요. (먹는걸 좋아하는 편이라 *.*)</div> <div>어느정도 진전이 있어보여 지난달 6개월을 또 갱신해서 버릇 잡는건 끝났으니 본격적으로 살도 빼고 몸을 만들어 보고 싶은데요...</div> <div><br></div> <div>저는 체중감량(칼로리 제한)과 근육증가(칼로리 섭취)를 동시에 하고 싶지만, 칼로리 제한을 두면서 섭취를 한다는 것 차제가 어불성설이라...</div> <div><br></div> <div>먼저 체중감량을 한 후에 근육을 키우려고 합니다. 이 플랜도 맞는지 모르겠네요.</div> <div><br></div> <div>그래서 요요도 없고 식사도 균형있게 하던대로 유지하고 싶거든요. 많은 분들이 닭가슴살과 삶은 계란, 바나나등을 추천하시는 것도 많이 봤습니다.</div> <div>해서 식이조절을 추천받고 싶은데, (물론 개인차가 있어 경우에 따라 사람에 따라 다르겠지만.) 그래서 지독하게 몇달간 해서 몸에 익히려고요.</div> <div><br></div> <div>제대로 한번 해볼랍니다. 뱃살이 문젠데.ㅎㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>저는 </div> <div>월 : 오전7~8시 : 웨이트I (기구 활용: 매달 프로그램을 조금씩 바꾸며 가슴/어깨/등/복부/하체 등을 14개 씩 3세트로 2가지 운동 후 휴식은 30초 내)</div> <div>화 : 동시간 : 스피닝 (땀을 아주 많이 흘림)</div> <div>수 : 동시간 : 펌핑 (바와 플레이트를 활용하여 스쿼트/데드리프트/어께/이두/삼두/하체/복근 등을 진행)</div> <div>목 : 동시간 : 스피닝 (땀을 정말 많이 흘림)</div> <div>금 : 동시간 : 웨이트II (기구 활용 : I과는 조금 다른 형태와 기구로 웨이트 진행. 14개씩 3세트로 2가지 운동 후 휴식은 30초 내)</div> <div><br></div> <div>토/일은 쉽니다.</div> <div><br></div> <div>이렇게 운동 중인데, 다음주부터는 1시간에서 1시간 반 또는 2시간으로 운동 시간을 늘릴려고 합니다.</div> <div><br></div> <div>운동은 이렇지만, 이때 체중감량에 보충제를 먹어도 되나 해서요. 여러가지 글을 보면 대부분 결국 자연식을 추천하는데, 보충제 생각을 관뒀다가도 90% 단백질 보충제(탄수화물이나 지방이 상대적으로 적은!!!)는 괜찮지 않을까 하고 다시 들여다 보곤 합니다.</div> <div>벌크업 하시고 체중을 불리시고자 하는 목적을 두신 분들은 보충제를 대부분 드시는 것 같던데...저는 그쪽은 아니라서 체중을 빼면서 근육을 키우고 싶은데, 저같은 경우는 기존 식사(하루 세끼, 간식 삶은계란 및 바나나)를 유지한 채 운동 후 단백질 보충제를 먹어볼까도 하거든요, 이게 체중감량에 도움이 될까요 ? 그리고 그와 동시에 근육 증가에도 도움이 될까요 ?</div> <div><br></div> <div><br></div>