안녕하세요. 눈팅만 하다가 용기내어 첫 글을 써봅니다.
현재, 저는 178에 94Kg인데요. 그나마 요즘 매일 하는 운동 덕에 4Kg를 감량했습니다.
원채 운동을 좋아했는데, 직장 다니면서 시간이 없다는 핑계와 주말에는 술마시러 다니는 핑계로 운동을 등한시 했더니 단숨에 몸이 불더군요.
일단, 뭐 어떻게 쪘는지는 다른 분들과 비슷해서 달리 할 말이 없네요.ㅎ
불어나는 몸 주체하기 힘들어 운동을 시작했고, 새벽 출근전 1시간이라도 하고 출근하자는 다짐으로 이를 악물고 7시부터 8시 까지 스피닝과 펌핑 프로그램등을 섞어서 토/일 제외한 평일 매일하고 있습니다. 처음에 욕심안부리고 성실하게 나가기나 하자는 생각으로 했는데, 지금은 6개월 재 갱신해서 이제 운동 나가는게 버릇이 되었습니다.
실제 외형으로도 살이 좀 빠져보이기는 하나 아직도 그냥 뚱입니다.
운동도 좀 더 체계적으로 하고 싶고 살도 뺴고 싶어요. 문제는 식이 조절인데, 저는 모든 잘 먹고 잘 자고 운동하면 된다 생각했는데. 다이어트게 보면 또 그렇지만도 않은것 같습니다.
저녁되면 배가 고프죠...그때마다 자극적인 식사가 상상됩니다. 요걸 넘어서야 하는데, 퇴근하면 자극적인 것을 먹고 있네요 .하핳. 말이 안나옴.ㅎ
저녁을 최대한 줄이고 한끼 식사량도 줄어야 합니다.
이 대안으로 뭐가 좋을까요 ? 전 식간에 간식도 잘 안먹고 에스프레소 커피를 설탕없이 먹는 편이죠.
보충제도 생각해 봤는데, 여기가 외국이라 어떤 보충제가 좋을지도 모르겠어요. 탄수화물과 지방을 줄이고 단백질 보충으로 되는 제품을 먹어야 하는지 어떤 브랜드가 좋은지를요...
운동 프로그램은 월/금은 근력(벌써 7개월째라 프로그램은 선생님이 짜주는데, 복합적으로 합니다. 어깨 등 가슴 복근 하체까지)
화/목은 스피닝, 수는 펌핑이라고 바를 가지고 하는 근력 펌핑을 합니다.(스쿼트, 데드리프트 포함)
물론 kg수에 SET수를 적어드려야 하는데, 여기 적는 분들에 비하면 너무 초라하기 그지 없어서.ㅎㅎㅎㅎㅎ
성공하신 분들의 따끔한 조언 부탁 드립니다.
다음주부터는 버릇으로 들인 출근전 1시간 운동을 2시간으로 늘릴 생각이예요.
운동 프로그램과 식이조절 및 보충제에 도움과 조언 등 부탁 드립니다.!!!
