안녕하세요. 눈팅만 하다가 용기내어 첫 글을 써봅니다. <div>현재, 저는 178에 94Kg인데요. 그나마 요즘 매일 하는 운동 덕에 4Kg를 감량했습니다.</div> <div><br></div> <div>원채 운동을 좋아했는데, 직장 다니면서 시간이 없다는 핑계와 주말에는 술마시러 다니는 핑계로 운동을 등한시 했더니 단숨에 몸이 불더군요.</div> <div><br></div> <div>일단, 뭐 어떻게 쪘는지는 다른 분들과 비슷해서 달리 할 말이 없네요.ㅎ</div> <div><br></div> <div>불어나는 몸 주체하기 힘들어 운동을 시작했고, 새벽 출근전 1시간이라도 하고 출근하자는 다짐으로 이를 악물고 7시부터 8시 까지 스피닝과 펌핑 프로그램등을 섞어서 토/일 제외한 평일 매일하고 있습니다. 처음에 욕심안부리고 성실하게 나가기나 하자는 생각으로 했는데, 지금은 6개월 재 갱신해서 이제 운동 나가는게 버릇이 되었습니다.</div> <div><br></div> <div>실제 외형으로도 살이 좀 빠져보이기는 하나 아직도 그냥 뚱입니다.</div> <div><br></div> <div>운동도 좀 더 체계적으로 하고 싶고 살도 뺴고 싶어요. 문제는 식이 조절인데, 저는 모든 잘 먹고 잘 자고 운동하면 된다 생각했는데. 다이어트게 보면 또 그렇지만도 않은것 같습니다.</div> <div><br></div> <div>저녁되면 배가 고프죠...그때마다 자극적인 식사가 상상됩니다. 요걸 넘어서야 하는데, 퇴근하면 자극적인 것을 먹고 있네요 .하핳. 말이 안나옴.ㅎ</div> <div><br></div> <div>저녁을 최대한 줄이고 한끼 식사량도 줄어야 합니다.</div> <div><br></div> <div>이 대안으로 뭐가 좋을까요 ? 전 식간에 간식도 잘 안먹고 에스프레소 커피를 설탕없이 먹는 편이죠.</div> <div><br></div> <div>보충제도 생각해 봤는데, 여기가 외국이라 어떤 보충제가 좋을지도 모르겠어요. 탄수화물과 지방을 줄이고 단백질 보충으로 되는 제품을 먹어야 하는지 어떤 브랜드가 좋은지를요...</div> <div><br></div> <div>운동 프로그램은 월/금은 근력(벌써 7개월째라 프로그램은 선생님이 짜주는데, 복합적으로 합니다. 어깨 등 가슴 복근 하체까지)</div> <div>화/목은 스피닝, 수는 펌핑이라고 바를 가지고 하는 근력 펌핑을 합니다.(스쿼트, 데드리프트 포함)</div> <div><br></div> <div>물론 kg수에 SET수를 적어드려야 하는데, 여기 적는 분들에 비하면 너무 초라하기 그지 없어서.ㅎㅎㅎㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>성공하신 분들의 따끔한 조언 부탁 드립니다.</div> <div><br></div> <div>다음주부터는 버릇으로 들인 출근전 1시간 운동을 2시간으로 늘릴 생각이예요.</div> <div><br></div> <div>운동 프로그램과 식이조절 및 보충제에 도움과 조언 등 부탁 드립니다.!!!</div>
신에게는 아직 12찬이 남아있소이다.!!!
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