<div>복부 운동 왕자는 바라지도 않습니다 그냥 11자 복근이 일단 목표에요 당연히 남자구요</div> <div>일단 11자 복근을 만들기 위해서는 뱃살도 빼야될거 같아요 일단 제 운동순서가 헬스장 가자마자 바로 보이는게 복부 운동하는거라서</div> <div>1. 복부 크런치 15개 1세트로 총 5세트 세트 세트 구간마다 1분씩 쉬구요 .</div> <div>2. 레그레이즈로 10개 1세트로 총 5세트 세트 세트 구간마다 1분씩 쉬구요.</div> <div>3. 위에껀 180도 평평한데서 하는데 이건 각도기 올려서 30도? 최대한 위로 올린뒤에 누워서 아랫배 운동되게 무릎에서 조금만 내려갔다 올라오는거 있잖아요?? 그거 15개씩 1세트로 총 5세트 쉬는건 20초에서 30초 (<strong><u>근데 이건 한달전엔 엄청 땡겼는데 너무 심하게 아파서 쉴정도로 아팠는데 이젠 50개를 넘게 해도 아프지도 땡기지도 않아요 이건 그냥 빼버릴까요?? </u></strong>)</div> <div>복부 운동은 이정도로 하면 총 20분?? 쉬는거 까지 합쳐서 20분 정도 소모 되더라구요??</div> <div>더 해야될까요?? 이정도를 하면 윗배는 아픈데 아랫배가 전혀 아프지가 않아요.......</div> <div>윗배는 튀어 나온게 없는데 아랫배는 나와있고... 일단 이정도 하고 다른 운동 다 하고 쉬는거랑 운동하는거랑 총합쳐서 2시간 정도 소모되요</div> <div>무산소만 2시간인데 이뒤로 유산소 운동도 포함시킬까요??? 한다면 얼마큼 할까요?????</div> <div> </div> <div>일단 알바 하러 갈때 타는 자전거가 우리집에서 알바 장소까지 10분에서 15 걸리는데 갈때는 내리막길이라 상관없지만 올때는 반대로 오르막길이라 꽤 힘들긴 한데 숨찰정도는 되요 체력이 약해서 ...... 유산소운동을 끼운다면 얼마큼 끼울까요??/</div> <div>그리고 복부 운동은 저기서 아랫배 운동 헬스장에서 그 운동기구로 할수있는게 뭐가 있을까요?</div>