복부 운동 왕자는 바라지도 않습니다 그냥 11자 복근이 일단 목표에요 당연히 남자구요
일단 11자 복근을 만들기 위해서는 뱃살도 빼야될거 같아요 일단 제 운동순서가 헬스장 가자마자 바로 보이는게 복부 운동하는거라서
1. 복부 크런치 15개 1세트로 총 5세트 세트 세트 구간마다 1분씩 쉬구요 .
2. 레그레이즈로 10개 1세트로 총 5세트 세트 세트 구간마다 1분씩 쉬구요.
3. 위에껀 180도 평평한데서 하는데 이건 각도기 올려서 30도? 최대한 위로 올린뒤에 누워서 아랫배 운동되게 무릎에서 조금만 내려갔다 올라오는거 있잖아요?? 그거 15개씩 1세트로 총 5세트 쉬는건 20초에서 30초 (근데 이건 한달전엔 엄청 땡겼는데 너무 심하게 아파서 쉴정도로 아팠는데 이젠 50개를 넘게 해도 아프지도 땡기지도 않아요 이건 그냥 빼버릴까요?? )
복부 운동은 이정도로 하면 총 20분?? 쉬는거 까지 합쳐서 20분 정도 소모 되더라구요??
더 해야될까요?? 이정도를 하면 윗배는 아픈데 아랫배가 전혀 아프지가 않아요.......
윗배는 튀어 나온게 없는데 아랫배는 나와있고... 일단 이정도 하고 다른 운동 다 하고 쉬는거랑 운동하는거랑 총합쳐서 2시간 정도 소모되요
무산소만 2시간인데 이뒤로 유산소 운동도 포함시킬까요??? 한다면 얼마큼 할까요?????
일단 알바 하러 갈때 타는 자전거가 우리집에서 알바 장소까지 10분에서 15 걸리는데 갈때는 내리막길이라 상관없지만 올때는 반대로 오르막길이라 꽤 힘들긴 한데 숨찰정도는 되요 체력이 약해서 ...... 유산소운동을 끼운다면 얼마큼 끼울까요??/
그리고 복부 운동은 저기서 아랫배 운동 헬스장에서 그 운동기구로 할수있는게 뭐가 있을까요?
