<div><br></div>먼저 저는 닭가슴살, 샐러드 양배추 이런 식단을 먹진 않아요. <div> <div>집에서 밥먹을 때는 항상 밥과 집에 있는 김치와 나물 그리고 조금의 단백질로 식단을 꾸립니다.</div></div> <div>반찬도 별거 없어요. 요즘에는 깻잎, 배추김치 열무김치, 고구마순볶음, 브로콜리야채볶음,</div> <div>깍두기, 오이고추나 상추, 그때그때 어머니께서 해주시는 반찬으로 밥을 먹습니다.</div> <div>그리고 부족한 단백질은 보통 계란후라이 한두개로 퉁치고 비타민 먹습니다.</div> <div>아주 가끔씩 단백질보충제로 식후 1회분의 0.7정도로 먹어요.</div> <div>그리고 운동직후에 깨찰빵 한개와 단백질 1회분량을 먹습니다.</div> <div>매 식단마다 닭가슴살 100g또는 200g씩 먹는 사람도 있고</div> <div>그렇게 주장하는 사람도 있지만. 어찌 사람이 그렇게만 살겠습니까.</div> <div>저는 그렇게 닭가슴살에 돈을 써야하는지도 모르겠고</div> <div>그렇게 하기도 귀찮습니다. </div> <div>물론, 단백질이 근육생성의 아주 주요한 것이라는 점에서는 이견은 없습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>밖에서 밥을 먹을 때는 국 찌개류보다는 고기류 메뉴를 시킵니다.</div> <div>주로 제육볶음이라던지, 제육볶음이라던지, 제육볶음이라던지....하하하...</div> <div>또는 고기가 들어가있는 비빔밥을 먹어요.</div> <div>정말 대충먹고싶을때는 분식집에서 참치김밥도 먹고</div> <div>샌드위치 가게가서 지방류가 적은 샌드위치를 먹기도 하구요.</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">때로는 가끔 친구들이나 사람들 만나면</span></div> <div>치맥도 먹고 곱창이나 삼겹살에 소맥을 말아먹기도 해요.</div> <div>하지만 그 행동자체에 죄책감을 느낀적은</div> <div><b>결코 단 한번도 없습니다.</b></div> <div><b><br></b></div> <div><b><br></b></div> <div>제가 이말을 하는 이유는 "<b>치팅</b>"이라는 단어로</div> <div>식단 외의 것을 먹었다고</div> <div>잘못한 것, 또는 부정행위를 저지른 것이라 생각치 마시라는 겁니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그리고 왜 많은 분들이 이것을 잘못이라 생각하시냐면</div> <div>흔히 트레이너가 짜주는 식단</div> <div>고구마(바나나) + 닭가슴살 + 샐러드(방울토마토, 피망, 양배추등)</div> <div>이것이 정답이라고 생각하시기 때문입니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>이러한 식단은 보디빌더들이 대회 준비용으로</div> <div><b>단기간</b> 지방 커팅을 목적으로 한 식단이라는 겁니다.</div> <div>기간이 길어지면, 100% 몸에 무리가 올 수 밖에 없는 식단인데</div> <div>이것을 한달, 두달이 넘어가면서 스트레스는 있는 대로 받고</div> <div>치팅하면 치팅한대로 또 스트레스 받는 분들이 많아요.</div> <div><br></div> <div>우리가 평소에 용돈 30만원씩 쓰다가</div> <div>갑자기 용돈이 15만원으로 줄어들면</div> <div>불필요한 지출을 안하게 되죠. <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">마찬가지 입니다.</span></div> <div>탄수화물이 잘 들어오다가</div> <div>계속 탄수화물이 안들어오게 되면 몸에서 적응하고</div> <div>탄수화물이 없더라도 몸에서 소모하는 열량이 줄어들게 됩니다.</div> <div>결국에는 적은 양으로도 똑같이 생활을 하게 되니 </div> <div>예전보다 조금 먹어도 다이어트 효과가 없게되는 겁니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>식단의 정답은 없어요.</div> <div>다만, 탄수화물 단백질 지방과 비타민 무기질 등을 적절히 드셔야됩니다.</div> <div>심지어 중국집가서 짬뽕에 탕수육을 먹는다 가정합시다.</div> <div><b>기본적으로 면은 다 안먹더라도</b></div> <div>짬뽕에 있는 해물류는 다드시고</div> <div>야채도 다 먹는다 생각하시고, 탕수육으로 부족한 단백질 보충을 한다</div> <div>라는 마인드로 드시면, 이게 치팅입니까.</div> <div>단백질, 무기질, 섬유질 등 영양분은 골고루 다 섭취하는겁니다.</div> <div>물론, 어느정도 오바된 것은 없지 않겠지만,</div> <div>스트레스를 받지 말라는 겁니다.</div> <div><br></div> <div>3줄 요약.</div> <div>1. 식단은 옥죄지 마시고 골고루 적당하게 드세요.</div> <div>2. 치팅이라고 죄를 짓는 것이다 생각치 마세요.</div> <div>3. 혹여나 조금 다른 것을 먹더라도, 골고루 다 섭취하세요.</div> <div><br></div> <div>p.s) 치느님은 예외로 칩니다.</div> <div><br></div>