상체 근육에 집중하고 있어서 <div><br></div> <div>1일 푸시업 - 2일 풀업으로 나눠 운동하고 있습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1일차 (푸시업)</div> <div>몸쪽넓게(가슴집중) 25회 - 정상 25회 - 앞쪽좁게(삼두집중) 15회 - 내려가면서7초 5호 - 뒤지기직전까지끝을보기</div> <div><br></div> <div>행잉레그레이즈 25회 - 크런치 25회</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(5세트)</span></div> <div><br></div> <div><div>5세트 끝난 후</div> <div><br></div> <div>타바타 스쿼트 5분</div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2일차 (풀업)</div> <div><br></div> <div>팔힘이 딸려서 넓게 풀업은 1회도 못하네요.... 그래서 현재 친업으로 가능한한 당겨보고 털리면 네거티브로 하고있습니다.</div> <div><br></div> <div>친업 15회</div> <div><br></div> <div>행잉 레그레이즈 25회 - 크런치 25회</div> <div><br></div> <div>(5세트)</div> <div><br></div> <div>5세트 끝난 후</div> <div><br></div> <div>타바타 스쿼트 5분</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>일단 근매스로 하는데 위의 서킷 스타일로 하는게 맞긴 할지...</div> <div><br></div> <div>저도 서킷 스타일이 유산소 효과가 가미될 뿐이지 근매스에는 딱히 도움되는게 아닌걸 알아서 목적에 맞지 않다는걸 알지만</div> <div><br></div> <div>이상하게 운동 끝나면 몸이 커진 느낌을 받고 뭔가 이대로 하면 곧 좋아지지 않을까 하는 생각에 지속하고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>그런데 마음 한켠에는 이 생각이 착각이고 근매스에는 거의 도움이 안되지 않을까? 생각도 들어요.</div> <div><br></div> <div>고수님들!!! 이 프로그램 어떤 것 같나요?</div> <div><br></div> <div>만약 이 프로그램이 근 매스에 결코 맞지않다고 생각하시면 다른 어떤 방법을 사용해야 하는지 알고싶습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>- 현재 공부중이라 시간을 아낄 수 있는 홈 트레이닝을 하고있으며 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">횟수는 제 몸 상태에 맞춘 것이고 자세도 정자세를 유지하려 노력하고 있습니다.</span></div> <div><br></div> <div>- 이 운동법을 유지한 지 1달 정도 되었고 점점 횟수가 올라감에따라 이 정도로 유지된 것이니 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">혹시나 횟수,세트에 대해 하실 말씀이 있으시면 마냥 "저렇게 하는거 불가능하다~"보다는 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">"저렇게 고볼륨 저즁량으로 하는건 비효율적이니 맨몸운동에서 ~~~~하는 방식으로 바꿔라"라고 해주시기 바랍니다</span></div> <div><br></div> <div>- 그리고 저도 고중량 저볼륨 운동 하고싶은데 맨몸 운동에서 어떻게 그렇게 맞춰가야할지 모르겠습니다....</div> <div><br></div>