제가 집에서 풀업,푸시업,스쿼트,행잉레그레이즈를 하는데
아무래도 집에서 옷 다벗고 자유로운 영혼 상태로 운동하는게 좋아서 가능하면 무게를 올리고 싶지 않어요
그런데 결국 무게를 올린다는게 강력한 힘을 뽑아내기 위함이잖아요?
그럼 정자세로 속도를 올려서 하는것도 똑같은 효과를 얻을 수 있지 않을까요?
만약 맞다면
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01~05 / 085~100 / 무산소 / 근력 > 근비대
06~08 / 075~085 / 무-유산소 / 근력 = 근비대
09~12 / 070~075 / 유-무산소 / 근비대 > 근력
13~00 / 060~070 / 유산소 / 근지구력 > 근비대 > 근력
00~10 - 힘 , 최대근력
10~30 - 힘
30~60 - 근비대
60~00 - 근지구력
근비대 최고공식
= 30~60sec / 09~12회 / 70~75%무게
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이 공식에 맞춰서 1분간(물론 무게랑 횟수는 포기해야겠지만...)
최고횟수로 속도를 높혀 약 10set정도로 운동해도 효율적인 근비대가 가능할까요?
아니면 그냥 시간이 아닌 횟수를 맞춰서 가는게 좋을까요?
횟수에 맞춰 운동하면 시간이 길어져버려서 유산소 운동이 될까봐요...
물론 맨몸운동이니 유산소를 버리는건 힘들지만 그래도 가장 효율적으로 '근비대'에 초점을 맞춰서 운동하고 싶어요.
두줄 요약 : 근비대를 목표로 운동하는데 맨몸운동으로 해서 목적에 맞게 무게를 올리기 힘들다.
가능하면 효율적으로 운동하고 싶은데 1분 max로
