1. 먼저 질문을 할때는 자기의 상태에 대해 정확하게 알려주세요. <div><br /></div> <div>남잔데, 살빼려고해요 ㅠ 어떤 운동을 해야할까요.</div> <div>>>>>이런 질문은 제대로 된 답변을 얻지 못해요.</div> <div><br /></div> <div>여잔데, 키 160에 몸무게 65키로에요. 헬스장 다닌지 2주정도 됐구요</div> <div>일주일에 3번 근력운동 가슴 미는거랑 봉같은거 내리는거랑, 팔뚝 운동이랑 스쿼트 해주고 있구요</div> <div>유산소 하루에 1시간씩 러닝 뛰고 있어요. </div> <div>더 운동을 추가해야하는지 운동해야하는 양을 늘려야하는지</div> <div>또는 종류를 바꿔야하는지 좀 알려주세요</div> <div><br /></div> <div>>>>이렇게 질문하시는게 훨씬 좋은 답변 얻기 좋아요.</div> <div>답변하는 분도 어떤 걸해야하는지 답변하기 수월합니다.</div> <div><br /></div> <div>2. 식단은 항상 일반인 한끼 식사로 3끼 챙겨먹기.</div> <div>모든 다게분들이 말씀하시지만</div> <div>극단적인 식단은 첫 번째로 근육 손실을 유발하며, 두 번째로 항상 배가고프기때문에 식욕을 증가시켜서</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">결론적으로는 요요현상을 불러옵니다.</span></div> <div>체중감량시, 식단이 80퍼니 70퍼니 하는 말은</div> <div><b>기본적으로 운동을 꾸준히 해준다는 전제</b>하에 식단이 70~80퍼센트정도 적용된다는 겁니다.</div> <div>그리고 그 식단이 탄단지를 포함한 각종 영양분을 골고루 섭취하라는뜻이지</div> <div>아침에는 사과 1개 점심에는 시리얼 한그릇 저녁에는 닭가슴살 100g이렇게 먹으라는게 아닙니다.</div> <div><br /></div> <div>3. 자신은 식욕이 너무 쌔서, 식단 조절이 안되요.</div> <div>솔직히 드릴 말씀이 없습니다.</div> <div>식단 조절을 극단적으로 하라는 것도 아닌데, 이런분들은</div> <div>거의 항상 식단을 너무 조이셔서 오히려 스트레스만 받고, 폭식하시는 분들이 대부분이더군요.</div> <div>개인적으로 변명으로 느껴집니다.</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">"우리아이는 머리는 좋은데 공부를 안해서 성적이 안나와."</span></div> <div>이 말 납득이 되시나요?</div> <div>식단 조절은 아침점심저녁 그리고 소소한 간식 이외에 야식만 챙겨드시지 마세요.</div> <div>그러고 하루에 한두시간씩 운동하시면 살은 자연스럽게 빠지게 되어있습니다.</div> <div><br /></div> <div>4. 숫자에 너무 연연하지마세요.</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">자신은 식이요법도 적당히하고 야식도 잘 안먹고 운동도 꾸준히 하는데 체중이 줄지 않아요.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">이런분들은 체질개선이 되가고 있는 분들입니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">처음에는 체중이 좀 있으신 분들은 안하던 운동을 하면 자연스럽게 체중이 빠져나가게 되어있습니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">그런데 어느 순간부터는 체중이 줄지 않죠. 흔히 말하는 정체기입니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">정체기에 도달하면 많은 분들이 나는 운동을 해도 살이 빠지지않아. 라고 생각을 하세요.</span></div> <div>그러다가 다시 폭식을 하고, 충격을 받고 다시 운동을 하고 정체기에 폭식을하고...</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">예전과 마찬가지고 꾸준히 운동을 해오셨다면,</span></div> <div>정체기에는 지방이 근육으로 바뀌고 있는겁니다.</div> <div>전에는 지방만 빠지고 있다면, 이제는 지방이 빠지면서 근육이 늘고 있는겁니다.</div> <div>그 사실에 유의하세요.</div> <div><br /></div> <div>5. 공복에 운동이 더 좋다던데...</div> <div>밥을 먹고 운동을 하던, 밥을 먹지 않은 상태에서 운동을 하던 크게 중요하지 않아요.</div> <div>자신이 운동을 할 수 있을 때 운동을 하세요.</div> <div>자신의 에너지가 탄수화물 과 지방이라 가정했을때</div> <div>탄수화물을 쓰고나면 지방이 몸에 남겠죠?</div> <div>그럼 지방을 쓰고나면 탄수화물이 남겠죠?</div> <div>그런데 탄수화물이 몸에 남으면 결론적으로는 지방으로 변하게 됩니다.</div> <div>큰 틀에서 보면 그렇게 큰 의미가 있는 행동은 아닙니다.</div> <div>그리고 너무 오랫동안 음식을 섭취하지않고 운동을 했을 경우에는 근손실도 올 수 있다는 점 유의하세요.</div> <div><br /></div> <div>6. 자기 몸상태에 따른 운동을.</div> <div>초고도 비만이나 고도 비만은 일반적으로 근력운동을 추천 드리지 않아요.</div> <div>일단 몸이 통통한 수준이라도 된 후에 근력운동을 추천드립니다.</div> <div>그 이유는 근육이 지방에 파뭍혀버리는 현상이 발생해요.</div> <div>그래서 강호동같은 몸매가 됩니다.</div> <div>흔히 말하는 근육돼지요(물론, 운동을 하시는 분들이 알고 계시는 근돼랑 좀 다르지만)</div> <div>근력운동을해도 근육인것 같지도 않고 지방인것 같은 몸매가 되요.</div> <div>그래서 지방이 좀 많으신분들은 근력운동보다는 유산소운동을 추천드리구요.</div> <div>그중에 개인적으로는 수영 추천합니다.</div> <div>무릎 척추 등 뼈에 상대적으로 무리가 가지 않으면서 전신을 다 움직이거든요.</div> <div><br /></div> <div>7. 근력운동과 유산소는 항상 같이.</div> <div>난 울퉁불퉁한 몸매 싫어. 유산소만 할꺼야. 여자가 근육 나와서 뭐해.</div> <div>남자들처럼 역기나 들고. 난 런닝 사이클만 할꺼야.</div> <div>이런분들은 제가 장담하지만, 절대 나올 대 나오고 들어갈 대 들어간 몸매 안나옵니다.</div> <div>남자가 원하는 몸매가 단순히 마른 몸매인가요?</div> <div>이상적으로 생각한 몸매가 단순히 삐쩍마른 몸인가요?</div> <div>그러시다면 그냥 런닝머신, 사이클머신 위에서만 있으셔도 괜찮습니다.</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div>8. PT를 받아볼까요??</div> <div>전 한번도 PT를 받아본적도 없지만</div> <div>자신이 보기에 의지가 약하다던가, 아무런 지식이 없다면 PT받아보는 것도 좋습니다.</div> <div>PT같은 경우에는 대부분 운동 스케쥴도 짜주고 모르는 것 있으면 질문도 쉽게 쉽게 할 수있고</div> <div>식단도 조절해주고, 잘하면 칭찬해주고, 못하면 질책도 해주고.</div> <div>누군가 강압적으로 해주지 않는다면 열심히 하지 않는분들은 해보세요.</div> <div><br /></div> <div>9. 자세는 언제나 정확히.</div> <div>근력 운동할때는 자극을 주는 부위가 정해져있습니다.</div> <div>그 부위가 자극이 오지 않는다면, 일반적으로 자세가 잘못되었거나 무게가 너무 무거울때입니다.</div> <div>무게를 낮추더라도 정확한 자세가 필요하고</div> <div>데드리프트나 스쿼트같은 경우에는 정말 자세를 정확히 익히지 않으면 다치기 때문에</div> <div>정확한 자세가 필요합니다.</div> <div><br /></div> <div>링크 첨부 합니다.</div> <div>http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=708141</div> <div><br /></div> <div>10. 유산소 운동 = 런닝, 사이클??</div> <div><br /></div> <div>유산소 운동은 런닝 사이클만있는 것이 아니에요~</div> <div>무게가 없는 전신운동도 유산소 운동이라 볼 수 있습니다.</div> <div>점핑잭(팔벌려높이 뛰기) 버피 등등 </div> <div><br /></div> <div>개인적으로 <font style="font-size: 9pt; text-decoration: none; line-height: 21.600000381469727px"><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=440369" target="_blank" style="font-weight: bold; color: blue; font-size: 9pt; text-decoration: none; line-height: 21.600000381469727px">bloodsir</a>님 글 추천드려요.<b> </b></font></div> <div>링크 첨부합니다.</div> <div>http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=41299</div> <div><br /></div> <div>11. 저는 하체만, 저는 복부만, 저는 팔뚝살만 빼면 되는데..</div> <div>특정부위만 뺄 수 있는 운동법은 존재하지 않습니다.</div> <div>지방은 온몸에 있는 지방을 조금씩 조금씩 가져와서 소모를 합니다.</div> <div>물론 특정부분에 지방이 많다면 그부분에서 다른부분에 비해</div> <div>(상대적으로) 많이 가져와서 소모는 할 수 있어요.</div> <div>하지만 완전히 특정부위의 살만 뺄 수는 없습니다.</div> <div><br /></div> <div>여성분들을 위한 링크 하나 첨부해요</div> <div><br /></div> <div>hhttp://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=12543</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>기타 운동시 좋은 링크모음글입니다</div> <div><br /></div> <div>http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=849796</div> <div><br /></div> <div>http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=130010</div>