★ 어깨운동
밀리터리 프레스 4셋트
비하인드 넥 프레스 6셋트
레터럴 레이즈 5셋트
프론트 레이즈 5셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트
★ 하체운동
스미스 머신 스쿼트 3셋트
프리 바벨 백 스쿼트 4셋트
레그 익스텐션 3셋트
레그프레스 3셋트
라잉 레그 컬 3셋트
이너 다이 3셋트
★ 복근운동
행잉 레그레이즈 4셋트
레그레이즈 3셋트
캡틴 스체어 3셋트
케이블 크런치 3셋트
★ 맨손운동
1.달리기1km
2.(팔벌려뛰기100회->클라이머100회)*5
3.달리기1km
괄호친 부분 5라운드 진행
28분
★ 유산소운동
헬스장 걸어가기 왕복 40분
런닝머신 달리기 10분
싸이클 25분
총 소요시간 3시간 20분
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오늘은 좀 기운이 없네요ㅜㅜ
하체하고나면 항상 이래요..ㅋㅋ
어제보다 0.5kg 빠지긴했는데 참...ㅋㅋㅋㅋ
무리하기싫은데 어쩔수가 없네요..폭식한게있으니ㅎㅎ
일요일까지 운동 달리고 월요일에 쉬어야겠습니다.
그리고 내일은 헬스장이 9시에 문닫으니..
2시간동안 진짜 미친듯이 하고와야겠습니다.ㅎㅎㅎ
일끝나면 7시에 헬스장 도착하거든요..ㅋㅋ
다들 즐거운 주말 보내세요.^^
