★ 가슴운동
벤치프레스 5셋트
인클 벤치프레스 5셋트
중량 딥 20kg 3셋트
일반 딥 3셋트
체스트플라이 3셋트
체스트프레스 3셋트
★ 삼두운동
디핑 머신 3셋트
트라이셉스 프레스 다운 20개씩 3셋트
★ 복근운동
Kettlebell Windmills 3셋트
Cable Crunches 4셋트
Plank 1분씩 3셋트
캡틴스체어 5셋트
★ 맨손운동
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m
3라운드 진행 도중 휴식X
18분
★ 유산소운동
헬스장에서 집 걸어가기 20분
인터벌 20분
총 소요시간 2시간20분
★ 3개월동안 인바디 변화
체중: 69.9 -> 68.5 -> 67.2 -> 66.6
골격근량: 31.7 -> 32.6 -> 32.7 -> 33.3
체지방량: 13.9 -> 10.4 -> 9.1 -> 7.7
체지방률: 19.8% -> 15.2% -> 13.6% -> 11.6%
(인바디 한 종이를 헬스장에 두고왔네요....ㅠㅠ)
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이제 맨손운동은 유산소 바로전에 하려구요ㅎㅎ
가슴운동하고 버피 하니 가슴에 자극이장난 아니네요.
앞으로는 웨이트에 좀 더 비중을 둘 생각입니다.
기록은 재지않고 그냥 유산소 운동이라 생각하고 하려구요 ㅎㅎ
운동시간이 너무 길어서 쉬는시간은 20~40초내로 하고
짧고 굵게 하려고 노력중입니다.
근데도 2시간이 넘어가네요..ㅎㅎ
그리고 인바디.....캬.....ㅋㅋ
기분 좋네요. 이번달은 근육량도 올라가고
체지방마져 ㅎㅎㅎㅎ.....
사실 이번달은 일주일에 치킨4번 먹은적도 있고해서 불안했거든요..ㅋㅋ
아무튼....기분좋게 치킨먹고 이만 잠듭니다...ㅎㅎ
좋은하루보내시길
