<div>★ 가슴운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벤치프레스 5셋트</div> <div><br /></div> <div>인클 벤치프레스 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>중량 딥 20kg 3셋트</div> <div><br /></div> <div> 일반 딥 3셋트</div> <div><br /></div> <div>체스트플라이 3셋트</div> <div>체스트프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 삼두운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>디핑 머신 3셋트</div> <div>트라이셉스 프레스 다운 20개씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>Kettlebell Windmills 3셋트</div> <div><br /></div> <div>Cable Crunches 4셋트</div> <div><br /></div> <div>Plank 1분씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div>캡틴스체어 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m</div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m</div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>3라운드 진행 도중 휴식X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>18분</div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>헬스장에서 집 걸어가기 20분</div> <div><br /></div> <div>인터벌 20분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 소요시간 2시간20분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 3개월동안 인바디 변화</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>체중: 69.9 -> 68.5 -> 67.2 -> 66.6</div> <div><br /></div> <div>골격근량: 31.7 -> 32.6 -> 32.7 -> 33.3</div> <div><br /></div> <div>체지방량: 13.9 -> 10.4 -> 9.1 -> 7.7</div> <div><br /></div> <div>체지방률: 19.8% -> 15.2% -> 13.6% -> 11.6%</div> <div><br /></div> <div>(인바디 한 종이를 헬스장에 두고왔네요....ㅠㅠ)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>-------------------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이제 맨손운동은 유산소 바로전에 하려구요ㅎㅎ</div> <div>가슴운동하고 버피 하니 가슴에 자극이장난 아니네요.</div> <div><br /></div> <div>앞으로는 웨이트에 좀 더 비중을 둘 생각입니다.</div> <div><br /></div> <div>기록은 재지않고 그냥 유산소 운동이라 생각하고 하려구요 ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div>운동시간이 너무 길어서 쉬는시간은 20~40초내로 하고</div> <div>짧고 굵게 하려고 노력중입니다.</div> <div><br /></div> <div>근데도 2시간이 넘어가네요..ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그리고 인바디.....캬.....ㅋㅋ</div> <div>기분 좋네요. 이번달은 근육량도 올라가고</div> <div>체지방마져 ㅎㅎㅎㅎ.....</div> <div><br /></div> <div>사실 이번달은 일주일에 치킨4번 먹은적도 있고해서 불안했거든요..ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>아무튼....기분좋게 치킨먹고 이만 잠듭니다...ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div>좋은하루보내시길</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201404/13966621148PruwXnin6myThJOaXpULlQ7k.jpg" width="427" height="504" alt="캡처.JPG" style="border: none" /></div><br /></div>
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