헬스 시작한지 5개월째 되어가고 있는 남징어입니다.

살이 시작할때는 74kg에서 69kg로 빠지고 체지방도 꽤나 줄였네요.이제는 체지방도 정상 근력량은 평균보다 위라네요. 키는 172cm구요.

문제는 뱃살ㅠ 인대가 두달 전에 늘어나서 상체 복근만 하다보니 뱃살은 그대로인듯...

이제 저의 운동량을 적을테니 평가 좀 해주시기 바랍니다ㅎㅎ

 

상체

숄더프레스 : 중량 20kg 1세트당 15개로 해서 4세트

 

버터플라이 : 중량 40kg 1세트당 15개로 해서 4세트

 

체스트프레스 : 중량 25kg 1세트당 15개로 해서 4세트

 

하이폴리 : 중량 45kg,  1세트당 15개로 해서 4세트

 

이두근운동(명칭을 모름...) : 중량 양쪽 2.5kg 총 5kg 1세트당 15개로 해서 4세트

 

헤머체스트벤치 : 각 중량 17.5kg 총 35kg 1세트당 15개로 해서 4세트

 

하체

트라이셉스 : 중량 40kg 1세트당 15개로 해서 4세트

 

레그프레스 : 중량 55kg 1세트당 15개로 해서 4세트

 

복근

토로소(맞나?) : 중량 30kg 1세트당 15개로 해서 4세트

 

윗몸일으키기 : 경사도 3단 1세트당 15개로 해서 4세트

                     경사도 4단 1세트당 15개로 해서 4세트

치닝디핑(맞나?) : 다리 올렸다 내렸다 1세트당 10개로 해서 4세트(이게 정말 힘들더군요...)

 

이렇게 1시간 20분정도 일주일에 6일씩 하고 있습니다. 계속 이러다보니 근력량이 꾸준히 늘어나고 체지방도 꾸준히 떨어지더군요. 문제는 제가 2달전에 인대가 늘어나버려서 유산소를 거의 못하다보니 뱃살이 빠지는 속도가 너무 오래걸린다는 겁니다... 그래도 34인치에서 32인치로 줄였으니 빠지긴 했지만 목표 체중 65kg까지 빼려면 많이 멀었습니다. 식단조절은 안 하고 있습니다 ㅋ 일에 치여서 스트레스 받는데 식단조절해서 스트레스 받기는 싫더군요ㅠ 그래도 술 거의 안 먹고 담배 안 피우고 식단도 거의 채식위주라 식단조절을 안 해도 살이 빠지덥니다. 문제는 뱃살인데... 인대가 좋아지기 전에는 유산소를 못하니ㅠㅠ 5개월 넘어가니 근육라인이 점점 보이기 시작하더군요. 요즘은 그거 보는 맛으로 운동합니다 ㅎㅎ 그런데 제가 상체 1세트 하체 1세트 이렇게 번갈아가면서 4세트를 채우는데 이렇게 해도 되나요?
 저는 다이어트 목적보단 몸만드는 목적으로 운동을 시작했습니다만 살까지 빠지니 욕심이 계속 생기더라구요ㅎㅎ 다이어트하시는 분들 살은 운동을 꾸준히해야만 빠집니다. 약을 먹거나 단기간에 살은 빠지지 않는것 같아요. 다이어트하시는 분들 힘내세요!!