아침 오랜만에 쌀밥과 야채들과 호박전!!

점심 밥과 오징어볶음 그리고 야채들!!

간식 계란이랑 순대!!

저녁 밥과 갈치 야채들!!다 먹고 팥빵!!

길고양이두 저녁먹기!!

오늘의 운동!

준비운동

런닝머신 8분 1.2키로 ㄷㄷㄷ 갑자기 이상한 소리나서 내랴왓어여!!

사이클 3분 2키로!

스콰트

맨몸 빈봉 60키로 10회씩 준비세트

100키로 7회 140키로 3회 4회 4회 마지막 후들들ㅠㅠ

쿨다운 100키로 7회 파워풀하게!!

벤치프레스

빈봉 10회 2세트 40키로 10회 준비세트!!

70키로 4회 3세트 마지막에 으앙ㅠ깔림ㅠㅠ

등

랫풀다운 20??? 10회 50??? 10회 준비세트

바벨로우 60키로 10회 2세트 80키로 5회 2세트

마무리 봉에 메달려 버둥버둥!!

마무리 운동

행파워클린 60kg 10회

데드맆 100kg 10회

케틀벨 스윙 24kg 20회 5세트



잡담

중량원판 쓰고 제자리에 반납해주세여ㅠㅠ

어떤 학생들이 원판을 여기저기 뿌리고갓어여

원판 치우고 나니 20분 지나갓네여ㅎㅎ

40키로 원판이 잇음 좋겟습니다!!

모두 열심히 하시구 건강하세여!!