아침 잡곡밥과 계란찜, 야채다수!!

점심 잡곡밥과 치즈돈까스, 야채 진짜 많이!

저녁 잡곡밥과 나물, 고등어, 홍어!!

엄마의 솜씨가 돋보이는 오늘의 밥이엇습니다!

오늘의 운동

1시 30분 헬스장도착!

준비운동

런닝머신 10분 1.5km

사이클 5분 2.5km

스트레칭!!

본 운동

스콰트, 벤치프레스, 딥, 등!

맨몸 스콰트 10회

빈봉 프론트,  오버헤드, 백 스콰트 10회씩 준비세트!

100kg 7회, 140kg 3회 3세트

ㅠㅠ 넘 힘들어용!

가슴운동!

푸쉬업, 빈봉 벤치 프레스 10회씩 준비세트!

50kg 7회 70kg 3회 4회 4회 3회!!

으으... 벤치 프레스 안햇던 과거가 들어나네여ㅠㅠ

딥 내몸 + 15kg 5회

조만간 웨이트 벨트를 사야겟어용!!

그외 가슴운동 깔짝!

등

랫풀다운 20??? 10회 50??? 10회 준비세트

어시스트 풀업 10회 3세트

어시스트 풀업 진짜 힘들게 5회

등보다 뒷어꺠가 더 힘이 들어가는 느낌!!!

이제 정확한 자세로 반동없이 턱걸이하도록 노력하겟어여!!

마무리운동

데드맆 100kg 10회 3세트

케틀벨 스윙 절반정도 16kg 50회 2세트

런닝머신 12분 1.2km

이발소까지 20분 걷기!!

으음... 프레스 종류를 열심히 해야겟어용...

스콰트와 데드맆 딥만 좋아하는 운동편식덕에ㅠㅠ