아침 잡곡밥 나물들 홍어랑 청국장!!

점심 잡곡밥 고등어조림 짜ㅠㅠ 나물들

간식 치즈빵!! 엄마 나 이빵 먹구 싶어@_@

저녁 잡곡밥 고등어조림 야채들!! 숙주나물 맛잇어여:-)

후식 치즈빵!! 치즈 맛잇다...

오늘의 운동!!

준비운동

런닝머신 10분 1.48km 그제 발다락에 상처나서 ...

자전거 3분 1.5km

스트레칭!! 오늘은 데드맆하니깐 더 꼼꼼하게!!

본운동

데드리프트

빈봉 , 100kg 10회 준비세트

140kg 7회 170kg 3회 3세트 180kg 5회 마지막 5회 스트랩!!

이게 이유가 잇어서...

벤치프레스

맨몸푸샵  딥 맨몸푸샵 10회씩 준비세트 빈봉 10회

50kg 10회 70kg 3회 3세트 마지막에 깔림ㅠㅠ

딥 내몸 + 20kg 5회

턱걸이

랫 풀 다운 20??? 10회 50??? 10회 준비세트

어시스트 풀업 10회 5회 5회

하다가 숨못쉬어서 죽는줄 알앗어여!!

밀리터리 프레스

빈봉 10회 2세트

50kg 5회 2세트 3회 하다가 팔이 못 버텨서 중단!!

마무리 운동

프론트 스콰트 80kg 10회

그냥 스콰트 80kg 10회

좀 쉬다가 수영장 가서 놀앗어여!!



잡담...

스트레칭 후에 어떤 학생인듯..?

좀 말라서 권투하듯 들어오더라구여

난 쭈구리라 그냥 구석에 스콰트랙에 데드맆할 준비햇어여

빈봉으로 천천히 10번 하니깐 그 학생이 자기도 하겟다구...

그래서 하시라고 하니깐 20키로 원판 가져와서 2개 꼽고 하더라구여

몇번 한지는 안셋지만 좀 힘겨워 보엿어여

하고 절 슥 쳐다보고 딴거 하러가더라구여

별 신경 안쓰고 원판추가해서 100키로 만들고 10번 햇어여

그후로 계속 원판추가해서 170만들고 하는데 핸드크림땜시 자꾸 미끄러지구ㅜㅠ

에이 오늘은 여기까지하자! 하는데 아까 그 학생이 저기 멀리서 보고잇더라구여!!

그래 날 응원해주는 사람이 잇어!!! 버프받아서 스트랩끼고 10키로 추가!!! 5번!!!

그리고 지금 젓가락질도 힘겨워여... ㅠㅠ

오늘의 교훈 오바하지말자