<div>헬스 8개월차입니다.</div> <div> </div> <div>처음 시작시 170cm에 92킬로였습니다.</div> <div>스퀏 자세부터, 데드, 벨치에 중점두고 동영상 보면서 자세 잡아서 3대운동 매일 진행했습니다.</div> <div> </div> <div>한달 전에 84킬로 그램 찍었고 볼록 나왔던 배는 쏙 들어갔습니다.</div> <div>가슴이나 다리, 엉덩이도 어느정도 볼록하게 근육이 자리 잡았습니다.</div> <div> </div> <div>한달전까진 유산소는 거의 하지 않고 워밍업과 정리 운동으로만 진행했습니다.</div> <div>먹을것도 과식이 아닌이상 술도 적당히 마시며 운동했습니다.</div> <div> </div> <div>스퀏 50kg , 데드 , 50kg, 벤치 45kg 까지 올렸습니다.</div> <div> </div> <div>한달전부터 5 X 5 스트랭스 루틴을 진행하고 있습니다.</div> <div> </div> <div>현재는 스퀏 80kg, 데드 90kg , 벤치 60kg 들고 있습니다.</div> <div>지난주에 루틴에 딥과 풀업을 추가시켰습니다.</div> <div> </div> <div>A : 스퀏, 바벨 로우, 벤치, 딥</div> <div>B: 스퀏, 데드리프트, 밀리터리프레스 , 풀업</div> <div> </div> <div>이렇게 월, 수, 금 진행합니다.</div> <div> </div> <div>화목은 요가하고 유산소 진행중입니다.</div> <div> </div> <div>문제는 마지막에 추가한 딥과 풀업을 할때 체력이 딸려서 힘이 들어가질 않습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>딥은 그렇저럭 5x5 가 되서 하나씩 갯수 늘려가는 중인데, 풀업은 쉬는날 해보면 5x5 거뜬한데 B 루틴에 진행하는 날은 5,4,2,2,2 이런식으로 진행이됩니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>이 상황에서 풀업을 아예 </div> <div>1. 화요일이나 목요일 휴식하는 날에 진행하거나 </div> <div>2. 렛풀다운으로 대체해서 B 루틴에 그냥 유지 하거나 하거 싶은데 어느것이 나을지 궁금합니다.</div> <div> </div> <div>등근육이 약하고, 체중이 많이 나가서 그런지 등운동을 제대로 진행하지 못하는거 같습니다.</div> <div>전완근, 악력은 꽤 좋은 편으로 풀업시에 악력문제는 잘 느끼지 못하고 있습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>그리고 빅머슬 7으로 5X5 를 진행하는 셈인데 차라리 월수금에서 일주일에 5일을 루틴을 돌리면 어떨지 궁금합니다. </div> <div>주 3회에서 주 5회로의 변경입니다.</div> <div> </div> <div>현재 유산소는 일주일 정도 진행 중이고, 월수금은 30분, 화목은 요가 듣고 나서 40분 진행중입니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div>유산소에 들어간 이상 한달에 2킬로 정도 다이어트 생각하고 있습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>그리고 화ㅡ 목요일 쉬는 날에 이두 같은 부위 운동해도 무리는 안갈지 궁금합니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>조언 부탁드립니다.</div> <div> </div>
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