헬스 8개월차입니다.
처음 시작시 170cm에 92킬로였습니다.
스퀏 자세부터, 데드, 벨치에 중점두고 동영상 보면서 자세 잡아서 3대운동 매일 진행했습니다.
한달 전에 84킬로 그램 찍었고 볼록 나왔던 배는 쏙 들어갔습니다.
가슴이나 다리, 엉덩이도 어느정도 볼록하게 근육이 자리 잡았습니다.
한달전까진 유산소는 거의 하지 않고 워밍업과 정리 운동으로만 진행했습니다.
먹을것도 과식이 아닌이상 술도 적당히 마시며 운동했습니다.
스퀏 50kg , 데드 , 50kg, 벤치 45kg 까지 올렸습니다.
한달전부터 5 X 5 스트랭스 루틴을 진행하고 있습니다.
현재는 스퀏 80kg, 데드 90kg , 벤치 60kg 들고 있습니다.
지난주에 루틴에 딥과 풀업을 추가시켰습니다.
A : 스퀏, 바벨 로우, 벤치, 딥
B: 스퀏, 데드리프트, 밀리터리프레스 , 풀업
이렇게 월, 수, 금 진행합니다.
화목은 요가하고 유산소 진행중입니다.
문제는 마지막에 추가한 딥과 풀업을 할때 체력이 딸려서 힘이 들어가질 않습니다.
딥은 그렇저럭 5x5 가 되서 하나씩 갯수 늘려가는 중인데, 풀업은 쉬는날 해보면 5x5 거뜬한데 B 루틴에 진행하는 날은 5,4,2,2,2 이런식으로 진행이됩니다.
이 상황에서 풀업을 아예
1. 화요일이나 목요일 휴식하는 날에 진행하거나
2. 렛풀다운으로 대체해서 B 루틴에 그냥 유지 하거나 하거 싶은데 어느것이 나을지 궁금합니다.
등근육이 약하고, 체중이 많이 나가서 그런지 등운동을 제대로 진행하지 못하는거 같습니다.
전완근, 악력은 꽤 좋은 편으로 풀업시에 악력문제는 잘 느끼지 못하고 있습니다.
그리고 빅머슬 7으로 5X5 를 진행하는 셈인데 차라리 월수금에서 일주일에 5일을 루틴을 돌리면 어떨지 궁금합니다.
주 3회에서 주 5회로의 변경입니다.
현재 유산소는 일주일 정도 진행 중이고, 월수금은 30분, 화목은 요가 듣고 나서 40분 진행중입니다.
유산소에 들어간 이상 한달에 2킬로 정도 다이어트 생각하고 있습니다.
그리고 화ㅡ 목요일 쉬는 날에 이두 같은 부위 운동해도 무리는 안갈지 궁금합니다.
조언 부탁드립니다.
