□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
술과 음식이 과했습니다. ㅎㅎㅎ
연휴에 모임은 아무래도 많이 먹고 늦게까지 먹게 되네요.
□ 운동
#걷기 : 3.62km, 54'
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 잡채, 동태전, 고사리, 도라지, 연근, 콩나물, 멸치, 당근, 오이, 깻잎
수제요거트, 견과류(아몬드3,땅콩3,잣3,호두반쪽,캐슈넛2,건포도3,해바라기씨), 한라봉1/2, 사과, 배1/2
2끼 : 포도주스3잔(300ml), 초코파이, 로터스류 과자10개
3끼 : 순살치킨5점, 맥주500, 소세지7점(1.5개), 연어샐러드, 타코와사비, 사케5잔, 오뎅탕(7개), 석류소주8잔
4끼 : 맥주3잔(600ml), 마른안주(오징어, 아몬드, 호두), 치즈볼
*사진은 찍지 않았습니다.
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
