<div><strong><font size="4">□ 일기</font></strong></div> <div><font size="2">오늘은 참 운동하기 귀찮았어요. </font></div> <div><font size="2">그래도 운동하고 나서 샤워하면 참 개운해요.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">어제 통증이 있었던 어깨는 오늘도 움직여보면 느낌이 옵니다.</font></div> <div>팔을 위로 올리면 그렇네요. 큰 통증도 아니고 괜찮긴 합니다.</div> <div>그리고 팔굽혀펴기 할때는 전혀 느껴지지 않습니다.</div> <div>어깨를 위로 쓰는 운동은 당분간 쉬겠습니다. ㅎㅎ</div> <div><br /><strong><font size="4">□ 운동 </font></strong></div> <div><font size="2"># 걷기 : 7.67km, 1h19'40"</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"># 앉았다 일어서기(Squat) : 100회</font></div> <div><font size="2"> 앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회</font></div> <div><font size="2"> 앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초__________X 3round, 21'25"</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"># 팔굽혀펴기(Push-Up) </font></div> <div><font size="2"> 허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) <br /> 15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)__________20회X10round=200회, 25'50"</font></div> <div><font size="2"> (1'52"/2'05"/2'17"/2'25"/2'22"/2'36"/3'00"/3'01"/2'49"/3'17")</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><strong><font size="4">□ 식단</font></strong></div> <div style="text-align: left"><font size="2">1끼 : 떡, 호두과자5, 찐감자2, 삶은계란1, 우유(240ml)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7277.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/13782194849XMoWprKdnpNcWaDGIV3sHcQ.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">2끼 : 미숫가루(2,꿀1), 천도복숭아1, 복숭아1, 양배추, 건포도8</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7280.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1378219485kwJRCQt9WvbhY.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"></font> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">3끼 : 현미잡곡밥1/2, 콩나물, 비름나물, 멸치볶음, 부추오이겉절이, 어묵조림, 된장찌개(두부, 느타리버섯, 양파)</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">삶은계란2, 찐감자1, 슬라이스치즈1</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_7282.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1378219485nMTj5KkzACikjXl.jpg" /></font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><strong><font color="#00b0f0" size="2">P.S<br /> * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.<br /> * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.<br /> * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.<br /> 혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.<br /> <br />다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.<br />꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.<br />건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</font></strong><br /></div>
<a href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7&Submit=%B0%CB%BB%F6" target="_blank"><img class="tx-link" alt="" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/db9fad13987db206c2d5e42946281448.jpg" target="_blank" /></a><br />* 그림은 <a class="tx-link" href="http://www.clien.net/cs2/bbs/board.php?bo_table=cm_gym" target="_blank">땀흘린당</a> 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.<br />* 꼬릿말 태그는<a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=272022" target="_blank">라비</a>님과 <a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=member&mn=273965&member_kind=total" target="_blank">wp별sp</a>님의 글을 참고하였습니다.<br /><center><다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!><br /><br />I think Time makes perfect<br />Doing the best possible for the moment<br />That's very important.<br /><a class="tx-link" href="http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=677547&s_no=677547&kind=member&page=1&member_kind=humorbest&mn=378274" target="_blank"><img_ alt="" src="http://upload.inven.co.kr/upload/2013/05/15/bbs/i4408484265.gif" /></a><br /><br />< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... ><br /><a class="tx-link" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_114569" target="_blank"><img_ alt="" src="http://i.imgur.com/EGCUTcO.gif" /></a><br /><br />ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:) </center><center> </center><center>----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</center>
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