목요일 - 가슴,이두,전완,복근 

밀리터리 푸쉬업-기존푸쉬업 하강자세에서 1초간 멈추는 푸쉬업  15:12:10

해머컬-의자에 앉아 허리를 잘 펴고 아령을 들어 올리는데 망치질 하듯이 수직운동만 하는컬동작 15:12:10

전완수축운동-앉은 상태에서 허벅지위에 팔을 얹고 손목의 힘으로만 아령을 들어올리는 운동 10:10:10

레그레이즈-누운 상태에서 다리를 들어올려 하부복근을 수축하는 운동  15:10:8

전역후로 운동을 해본적이 없네요;;

덕분에 전역후에 20kg체중증가가 있었습니다.

그냥 막연히 뭐.. 벌크업이라 생각하고 날잡아서 3달 빡세게 운동해서 전에 몸으로 돌아가자!

라고만 생각하고 이제 운동할때가 됐는데 됐는데 하고 손가락만 빨다가 어제 결심이 생겨서

어제부터 다시 운동 시작했습니다.

군시절 당시 말년에 푸쉬업 100개는 우습게 했었는데

지금 푸쉬업 10개가 힘드네요..;;;;;

몸상태가 많이 망가진거 같습니다.

여러분 옛날에 가능했다고해서 지금 되는거 아닙니다;;

몸 더 망치기 전에 틈나는대로 운동하세요 

눈팅만 하지마시구;

오늘 운동계획은 

금요일-등, 어깨, 삼두

입니다.

벤트오버덤벨로우 15:10:8

숄더프레스 15:15:15

덤벨익스텐션 15:10:8 

진행할 예정입니다.

유산소는 곧 줄넘기 하나사서 할생각이구요.

여러분 득근합시다!