최근에는 하루에 운동을 2번 합니다. <div>오전에 웨이트, 밤에는 야외에서 가벼운 달리기... -_-a</div> <div><br /></div> <div>운동을 몰아서 했으면 하는데,</div> <div>그런데 어차피 전 다이어트를 하는 것도 아니고, </div> <div><br /></div> <div>그냥 웨이트를 제 한계 껏, 달리기도 제 한계 껏 해야하기에,</div> <div>최상의 몸 상태에서 운동하는 게 좋더라고요. 그래서 중간에 충분한 휴식이 필요하고...</div> <div><br /></div> <div>운동을 2번이나 하지만서도 딱히 운동 시간은 그리 길지 않습니다.</div> <div>웨이트의 경우 1시간 남짓, 달리기는 30분이니,</div> <div><br /></div> <div>운동을 2번 하더라도 1시간 30분 남짓 운동하는 셈이죠.</div> <div><br /></div> <div>...</div> <div><br /></div> <div>제목에서 써놨듯이 운동 시간에 대해 조금 이야기를 하자면,</div> <div><br /></div> <div>다른 이야기지만,</div> <div>우리가 학창시절에 도서관에 오래 있다고 공부 잘하는 건 아니라는 것을 알 수 있죠.</div> <div><br /></div> <div>운동도 그렇습니다.</div> <div>선수가 아닌 이상 일반인들은 운동 시간이 길 필요가 없어요. </div> <div><br /></div> <div>예전 조사였는데,</div> <div>1시간동안 공부를 하더라도 우리가 집중할 수 있는 시간은 15-20분 남짓이라고 하죠.</div> <div><br /></div> <div>운동도 그렇습니다.</div> <div>1시간, 2시간, 이런 시간보다는 짧은 시간에 강도 있게 해주는 게 좋습니다.</div> <div><br /></div> <div>그러니까 최근에 크로스핏이나, 타바타 등의 이런 운동법들이 많이 소개가 되고 있죠.</div> <div><br /></div> <div>제가 댓글이나 게시물에 몇 차례 언급했지만,</div> <div>유산소의 경우에는 30분을 했느니, 1시간을 했느니, 어느정도 견적이 나옵니다.</div> <div><br /></div> <div>예를 들어 런닝머신에서 시속 10km로 30분을 뛰었다라고 하면 누가보더라도 운동량이</div> <div>파악이 되죠.</div> <div><br /></div> <div>그런데 웨이트의 경우에는 1시간을 했다, 2시간을 했다는 건 별로 의미가 없어요.</div> <div>그래서 항상 웨이트는 시간이 중요한 게 아니라, 세트와 횟수가 중요하다고 말씀드리거든요.</div> <div><br /></div> <div>웨이트는 똑같은 시간을 하더라도 사람에 따라 운동량은 천차만별입니다(중량을 제외하고도 말이죠)</div> <div><br /></div> <div>...</div> <div><br /></div> <div>제가 위에서 요새 웨이트를 1시간 남짓 한다고 했죠?</div> <div><br /></div> <div>어제 같은 경우는 정확히 50분 걸렸습니다.</div> <div>세트는 30세트 했습니다.</div> <div><br /></div> <div>일반적으로 제 경험상으로 보면 하루에 20-30세트 정도면 일반인들은 충분해요.</div> <div>50분동안 30세트... 매우 힘듭니다.</div> <div><br /></div> <div>세트당 10회에서 15회 정도 했다면,</div> <div>횟수로는 300-450번 정도는 무거운 물건을 들었다 놨다 했다는 것이겠죠.</div> <div><br /></div> <div>이 정도면 충분하거든요.</div> <div><br /></div> <div>그런데 대다수 사람들은 이 30세트를 하기에는 2시간 씩 걸리기도 합니다. 그리고</div> <div>2시간을 웨이트 했다고 하더라도 20세트도 제대로 못하는 사람도 많죠.</div> <div><br /></div> <div>다이어트 하는 분들은 몸을 크게 만드는 사람이 아니잖아요.</div> <div>숨이 헐떡거릴 정도로 빠르게 운동하는 게 좋습니다. </div> <div><br /></div> <div>휴식 시간을 길게 가져갈 필요도 없고,</div> <div>쓸데없이 스마트폰을 만지작 거릴 필요도 없어요.</div> <div><br /></div> <div>제가 50분동안 웨이트를 했다고 했죠?</div> <div>사실상 50분간 웨이트를 했지만, 순수한 운동 시간은 15-20분 남짓 밖에 안 됩니다.</div> <div><br /></div> <div>보통 1세트에 10-15회씩 한다고 하면, 30초면 끝나잖아요.</div> <div>1분이라는 시간에 2세트는 가능하다는 이야기고, 그런 계산이면 30세트를 순수하게</div> <div>운동하는 시간은 15분 밖에 안 됩니다.</div> <div><br /></div> <div>나머지 35분은 휴식하고, 아니면 중량 맞추고, 또 차례 기다리고... 뭐 그런 시간들이죠.</div> <div><br /></div> <div>그래서 위에 언급한 것이죠.</div> <div>공부도 1시간을 하더라도 집중되는 시간은 15-20분이고, 웨이트를 1시간 하더라도 정말</div> <div>열심히 하는 사람이 15-20분 하는 거에요.</div> <div><br /></div> <div>계속 말하는게 유산소는 견적이 나오지만,</div> <div>웨이트는 시간만 길다고 해서 운동을 열심히 했다고 말 할 수 없다는 것이죠. </div> <div><br /></div> <div>2시간을 헬스장에 있어도 순수하게 웨이트를 30분 이상 하기가 힘들거든요.</div> <div><br /></div> <div>...</div> <div><br /></div> <div>크로스핏이든 타바타든,</div> <div>결국에는 짧은 시간에 극도의 운동량을 보여주는 거잖아요?</div> <div><br /></div> <div>웨이트도 그렇습니다.</div> <div>막상 순수한 운동시간은 얼마 안 됩니다. 얼마 안되는 시간이지만, 중량을 치니까 엄청 힘든 것이죠.</div> <div><br /></div> <div>그래서 웨이트를 할 때에는,</div> <div>1시간을 하겠다, 2시간을 하겠다, 이거 다 부질 없고...</div> <div><br /></div> <div>내가 헬스장에서 무엇무엇 운동을 몇세트씩 하겠다라고 이미 머릿속으로 그려진 상황에서,</div> <div>헬스장 도착 후에 차례대로 빠르게 운동하세요.</div> <div><br /></div> <div>그리고 집에와서 쉬는 겁니다.</div> <div>이게 훨씬 효과적이죠.</div> <div><br /></div> <div>시간도 적게 걸리고, 괜히 헬스장 오래 있어봐야 루즈해지고, 운동효과도 별로 없어요.</div> <div><br /></div> <div>진짜 몸 좋고 운동 잘하는 사람들은,</div> <div>헬스장에 일주일에 2-4번 정도 와서 깔끔하게 1시간 정도 운동하고 가고 그래요.</div> <div><br /></div> <div>오히려 헬스장에서 3-4시간 있는 사람들이,</div> <div>친구들과 수다 떨고, 아니면 스마트폰 만지고, 휴식시간이 너무 길고... </div> <div><br /></div> <div>암튼, 제 뜻을 이해하셨으리라 생각됩니다.</div> <div><br /></div> <div>...</div> <div><br /></div> <div>ps.플랫 벤치에서 1시간동안 자리 잡고 운동하는 사람때문에 빡 쳐서 쓰는 글이 아닙니다.</div> <div>어떻게 된 사람이 한 세트하고 윈드러너 한 판하고, 한 세트하고 윈드러너 한판하고...-_-;</div>