<div><font size="3">□ 일기</font></div> <div><font size="2">하드는 날라가서 그동안 찍었던 사진도 날라가고 ㅠㅠ</font></div> <div><font size="2">오유도 아파서 그런지 어제 올렸던 글을 보니 식단 사진이 이상한걸로 바뀌었네요 ㅠㅠ</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">어제 기름진 음식을 먹어서 오늘을 근육운동을 많이 했습니다.</font></div> <div><font size="2">좀 뛰고 싶은데 날씨가 허락하지 않는군요. </font></div> <div><font size="2">비가 그치면 달리겠습니다. :)</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">원래는 이번 체중감량을 하면서 찍어놓은 사진들이 있었는데 </font></div> <div><font size="2">이번에 컴퓨터가 고장나면서 하드의 내용이 다 날라가버렸습니다.</font></div> <div><font size="2">날짜별로 변하는 모습으로 멋진 인증글 만들고 싶었던 계획도 물거품이 되어서(ㅠㅠ)</font></div> <div><font size="2">예전에 찍었던 사진이랑 오늘 찍었던 사진을 올립니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">늘 적는 글이지만 </font></div> <div><font size="2">5대 영양소를 골고루 섭취할수 있는 좋은 식단과 </font></div> <div><font size="2">내 몸에 필요한 양만 먹는 적정 식사량</font></div> <div><font size="2">그리고 체력을 증가시키고 건강하게 만드는 운동을 </font></div> <div><font size="2">꾸준히 하시면 </font><font size="2">몸은 반드시 변할 겁니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">운동하시는 분들에게는 많이 부족한, 민망한 제 몸이지만</font></div> <div><font size="2">꾸준히 하시면 몸은 변한다는 것을 알려드리고 싶습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">제 인생에서 두번째로 체중이 많이 나갔던 시절과 오늘찍은 사진입니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div> <div style="text-align: left"><font size="2"># 2010년 2월(</font><font size="2">체중 : 86kg)</font></div></div> <div> <div style="text-align: left"><font size="2"><img width="200" height="150" style="border: currentColor" alt="크기변환_크기변~1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/BcsJ4CA4IdNB.jpg" /></font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">거의 걷기만 1~2시간 걸으면서 체중감량을 했던 시기입니다.</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">75kg까지 걷기로 체중을 감량했습니다.</font></div> <div style="text-align: left"> <div><font size="2">다시 체중감량을 시작한 올해 2월의 체중은 79kg이었습니다.</font></div> <div><font size="2"></font> </div></div> <div style="text-align: left"><font size="2"># 2013년 7월(체중 : 67kg)</font></div> <div style="text-align: left"><img width="200" height="150" style="border: currentColor" alt="크기변환_1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/OPHy4D8viGjYgTiFhbk8Hy7Ce4.jpg" /><img width="200" height="150" style="border: currentColor" alt="크기변환_2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/5Cihawww4XM7pYNvXrpF5cvxaWlIyxr.jpg" /><img width="200" height="150" style="border: currentColor" alt="크기변환_3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/fE5q8V8vm5yhHM8aWnMQBTyJz6Zw.jpg" /></div></div> <div><font size="2">제 키의 표준체중은 66kg입니다. 지금의 저는 표준체중이지요.</font></div> <div><font size="2">근육을 많이 키워서 14%의 체지방율을 만드는게 앞으로의 목표이긴 하지만</font></div> <div><font size="2">체지방을 많이 걷어낸 지금으로도 저는 참 기쁩니다. :) </font></div> <div><font size="2">건강하고 즐거운 다이어트 되시고 행복하세요 :)</font></div> <div> </div> <div><font size="3">□ 식단</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">1끼 : 죽(현미잡곡밥1/2),시금치,가지나물,볶음김치,멸치조림,마늘종무침,마늘장아찌,깻잎장아찌,고사리나물,콩나물무침</font></div> <div style="text-align: left"><font size="2">찐감자1/2,삶은계란1,파프리카1/4,적양배추,<span style="line-height: 21px; font-family: Gulim">견과류25g</span><span style="line-height: 21px; font-family: Gulim">(</span><span style="line-height: 21px; font-family: Gulim">아몬드39%,호두20%,캐슈넛19%,건크랜베리22%), 슬라이스치즈1</span></font></div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6627.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/B4pXXrQ7gUJRBRCqjiqcfI.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><font size="2">2끼 : 수제요거트1,블루베리15,파프리카1/2,적양배추,토마토1,수박</font></div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="239" style="border: currentColor" alt="크기변환_IMG_6636.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/46H47BORSCWheB.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div><font size="3">□ 운동</font></div> <div>의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)</div> <div> <div>허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbbell Row)</div> <div>15kg바 데드리프트(Bar Deadlift)</div> <div>15kg바 머리위로 들기(Bar Shoulder Press)</div> <div>15kg바 메고 앉았다 일어서기(Squat)<font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div> <div>15kg바 두손 모아서 들어올리기(Upright Row)__________20회X5set=100회, 60분</div> <div> </div> <div> <div> <div><font size="2">서서 15kg T바잡고 좌우로 허리비틀기(Barbell Russian Twist)</font></div> <div><font size="2">허리숙여 15kg T바 당기기(T-bar Row)</font></div> <div>윗몸 일으키기(Floor Crunch)</div> <div>옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)</div> <div>사이클 크런치(Bicycle Crunch)</div> <div><span style="line-height: 1.5">누워서 다리올리기(Leg Raise)</span></div> <div><span style="line-height: 1.5">발목 교대로 치기(Ankle Touch)__________20회X3set = 60회, 30분</span></div> <div><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font> </div></div></div></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>P.S</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.</b></font></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>   혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.</b></font></span></div> <div style="margin: 0px; line-height: 21px; font-size: 12px"><span style="line-height: 1.8"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b></b></font></span></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.</b></font></div> <div style="line-height: 21px; font-size: 12px"><font color="#00b0f0" face="맑은 고딕" size="2"><b>건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)</b></font></div>