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  • 게시물ID : diet_131360
    작성자 : 삐딱한햄릿
    추천 : 0
    조회수 : 982
    IP : 121.128.***.125
    댓글 : 2개
    등록시간 : 2024/01/31 18:02:59
    http://todayhumor.com/?diet_131360 모바일
    골격근 증가를 위한 식단 질문

    코로나 시절부터 몸매 관리를 아애 정신줄을 놓았더니

    체지방 33%에 91키로 까지 것잡을수 없이 몸이 망가졌습니다.

     

    정신 부여 잡고 작년 5월 부터 크로스핏 등록하여

    정말 기어서라도 주 5회 이상은 크로스핏 운동 하고 식단을 병행 했더니

    현재는 체지방 14%에 64키로 골격근 31키로 정도 몸은 만들었습니다.

    현재 몸도 충분히 건강한 몸이라고 생각합니다만, 크로스핏을 하다 보니

    근육에 좀 더 집착하게 되네요

     

    거두 절미 하고 체지방은 지금 수준으로 유지 또는 감량하면서 골격근을 1키로만 더 늘리고 싶은데,

    지금 까지 해온 패턴으로 하면 골격근도 같이 줄어드네요.

     

    최근 2~3주전 부터는 크로스핏 와드 외에 근육 운동을 프리 웨이트(주 3~4회 2분할)로 하고 있습니다.


    식단은

    평일 식단 

    아침 : 요거트 하나(단백질 6g), 사과 반쪽

    점심 : 삶은 계란 1개, 삶은 고구마 1개, 닭가슴살 1덩이 (단백질 23g), 셀러드 한팩

    간식 : 두유 하나(베지밀)

    저녁 : 두유 하나(단백질 9g), 삶은 계란 1개

    잠자기전 : 셀렉스 단백질 음료 하나 (단백질 20g)

    간식 : 황태체 + 아몬드 한주먹 또는  스테비아 방울토마토 7~8개

    주말은

    치팅으로 먹고 싶은대로 먹습니다. 주로 육류(단백질) 위주로 먹으려고 합니다.

     

    잠은 잘자려고 노력중입니다.

    단순히 많이 먹는게 문제가 아니라 클린하게 단백질 위주로 먹는게 쉽지가 않네요.

    현재 식단에서 근육량 증가를 위해서는 뭐를 어떻게 더 추가 해야 하는지 조언 부탁 드립니다.

     



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