<p>헬스장에 스쿼트(특히 고중량)하는 분들이 많이 보이네요.</p> <p>다게에도 스쿼트하는 분들이 많으신데요.</p> <p> <br></p> <p>스쿼트 전에 어떤 웜업을 하고 계시나요?</p> <p>스쿼트를 시작하시는 분들 <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">워밍업을 안하시거나 </span></p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">스쿼트에 중요한 부위 워밍업을 안하는 분들이 계실까봐 </span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">몇가지 정보 알려드리려고 합니다. (아는 분들은 패스)</span> </p> <p> <br></p> <p>스쿼트에 사용되는 관절과 근육은 주로</p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">(물론 거의 대부분의 근육과 관절이 참여합니다만)</span> </p> <p>고관절과 무릎, 발목, 햄스트링과 엉덩이입니다. </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">고관절과 발목 가동성이 확보되고, 햄스트링이 유연해지면 스쿼트 잘되는 느낌이더라구요.</span> </p> <p> <br></p> <p>1. 러시안 베이비 메이커(russian baby maker)= <a target="_blank" href="https://youtu.be/6r_qTNQzsmo">https://youtu.be/6r_qTNQzsmo</a></p> <p>2. 토우 터치 투 스쿼트 (toe touch to squat)= <a target="_blank" href="https://youtu.be/t6P0-EOz-bg">https://youtu.be/t6P0-EOz-bg</a></p> <p>3. 개구리 자세(frog streching)= <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><a target="_blank" href="https://youtu.be/D5_SOwvN510">https://youtu.be/D5_SOwvN510</a></span></p> <p>4. 비둘기 자세 (pigeon pose)= <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><a target="_blank" href="https://youtu.be/XcJukhpudzc">https://youtu.be/XcJukhpudzc</a></span></p> <p>5. 발목 가동성 스트레칭= <a target="_blank" href="https://youtu.be/_t6O_D_GKuM">https://youtu.be/_t6O_D_GKuM</a></p> <p> </p> <p>유튜브에 1번 제목으로 2번 동작을 하는 영상이 많은데,</p> <p>1번은 고관절에 중점을, 2번은 햄스트링과 엉덩이에 중점을 둔</p> <p>즉, 관절과 근육 스트레칭이라는 다른 웜업으로 이해하시면 됩니다.</p> <p> </p> <p>1번과 3번은 겹치기 때문에 1번을 충분히 해줬다면 3번을 안해도 되지만...</p> <p>그냥 다 하는게 더 좋을 것 같아요.</p> <p>4번 역시 중복되기 때문에 꼭 해줄 필요는 없다고 봅니다.</p> <p>5번 스트레칭은 뒷꿈치가 뜨지 않는게 포인트입니다.</p> <p> </p> <p>* 우리나라 유튜버 중에 2번 운동을 자신이 착안한 스트레칭이라고 말하는 분이 계신데</p> <p>이미 있던 워밍업입니다.</p> <p> </p> <p>스쿼트에 좋은 워밍업이라고 했지만, 사실 꼭 스쿼트는 아니더라도</p> <p>데드 등 하체나 전신 운동 전에 해주면 좋습니다.</p>
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