항상 앉아서 지내다보니  <div>30대 넘어가면서 살도 많이 찌고</div> <div>특히 체지방량이 높아서 건강하고 탄탄한 몸을 위해 2주전부터 열심히 웨이트를 시작한 헬린이에요.</div> <div>PT를 받고 싶지만 돈도 부담되고 그래서 일단은 혼자서 어플 (짐데이) 가지고 열심히 운동중인데</div> <div><br></div> <div>제가 지금 하고 있는 운동 방식이 괜찮은건지 궁금해서 글을 적어 봐요.</div> <div><br></div> <div>현재는 상체, 하체 나눠서 하루하루 운동중이에요.</div> <div>일주일에 평균 5일 정도 운동을 하고</div> <div><br></div> <div>무산소 40분, 유산소 30분 정도 하는것 같아요.</div> <div><br></div> <div>상체</div> <div>벤치프레스 12개씩 4세트 (마지막 세트에는 8~ 10개 정도)</div> <div>숄더프레스 12개씩 4세트 (마지막 세트에는 7~ 10개 정도)</div> <div>랫풀다운 12개씩 4세트 <span style="font-size:9pt;">(마지막 세트에는 8~ 10개 정도)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">케이블로우 12개씩 4세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">덤벨 프론트레이즈 12개씩 4세트 </span><span style="font-size:9pt;">(마지막 세트에는 8~ 10개 정도)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>그리고 유산소 30분</div> <div><br></div> <div>하체</div> <div>덤벨 스쿼트 12개씩 4세트</div> <div>레그 프레스 12개씩 4세트</div> <div>레그 컬 12개씩 4세트</div> <div>레그 익스텐션 12개씩 4세트</div> <div>레그레이즈 12개씩 4세트 </div> <div><br></div> <div>그리고 유산소 30분</div> <div><br></div> <div>이렇게 현재는 운동을 하고 있어요.</div> <div>근데 하면서 느낀게 아무래도 근력량이나 에너지가 부족해서 12개씩 4세트를 유지하려면 마지막에 힘이 너무 딸리는 느낌이 들고</div> <div>주변에 보면 대부분 무거운 중량을 5개씩 5세트를 한다던지 그런식으로 하더라구요. 그래서 12개씩 4세트를 유지하는게 맞는건지 궁금하네요.</div> <div>12개씩 4세트를 하려고 하다보니 어쩔수 없이 무게를 작게 가져가야하는데 그렇게 해도 근력향상에 도움이 될까요?</div> <div><br></div> <div>그리고 헬스에서 가장 대표적인 운동인 데드리프트가 빠져있는데 이걸 어디에 넣는게 좋을까요? 그리고 만약에 이걸 넣고 하나를 빼야한다면 어떤걸 빼면 좋을까요?</div> <div><br></div> <div>백스쿼트를 하는게 좋을까요? 아니면 일단 덤벨스쿼트로 어느정도 연습을하는게 좋을까요?</div> <div><br></div> <div>마지막으로 불가리안스플릿이 상당히 좋다는데 이것도 하체에 추가 하는게 좋을까요??</div> <div><br></div> <div>읽어 주셔서 감사합니다.! </div> <div>소중한 답변 부탁드려요. </div>