안녕하세요
다이어터 겸 헬린이입니다 ㅎㅎ
요즘 드는 고민인데 제가 지금 178/80입니다.
인바디 기준으로 골격근 38.5kg에 체지방이 14kg정도 나옵니다.
근손실을 최소화 하면서 체지방을 줄이는게 운동하는 목표인데
주 4일 하루 1시간반~2시간 정도 2분할로 운동을 하고있는데요
아무래도 다이어트를 병행하다보니 식단에서 탄수화물양을 제한하고 먹고있어요
근데 이제 문제가 하루에 운동을 2부위씩 3~5가지 정도를하는데
예를들어 가슴+어깨 운동을 한다하면
벤치프레스-OHP-기구 체스트프레스-덤밸 숄더프레스-덤밸 벤치프레스-기구 숄더프레스
이런식으로 진행하는데 마지막단계에서 항상 힘이딸려가지고 만족할만큼의 볼륨을 못채우는것같습니다.
운동시간 1시간정도를 기점으로 부들부들대면서 안들려요.
근데 이게 분명 탄수화물 많이 먹은 날은 확실히 잘들리는게 체감이 되거든요
그래서 식단을 늘리자니 다이어트가 잘안될것같고.. 지금 상황에선 만족을 못해서
식단에서 400kcal정도를 더먹고 근력운동 다 하고난뒤에 유산소로 400kcal정도를 태우려는 생각을 하고있는데 이게 맞는방향일지가 궁금하네요
