| D-159 | WEATHER 매우 덥다. 땀이 가만히 있어도 흘러서 옷이 피부에 달라붙는다. |
| DATE 2018.7.25.(수) |
| WAKE UP TIME 06:00 BED TIME 11:00 |
| 계획해둔 공부가 많다……. 그래도 힘내서 끝까지 해내자! |
| TO DO LIST |
| ·EBS 필독 중학 세계사 오리엔테이션&1강 강의 듣기 |
| ·일본어 단어, 토익 단어, 국어 단어 하루분 외우기 |
| ·고등학교 사회탐구 경제 13강 강의 듣기&복습 |
| ·토익 RC&LC 문법사항 위주로 복습하기 |
| TIME MEAL |
| AM 08:05~08:25 | 찐 달걀, 사과 중간보다 큰 것 껍질 채로 1개, |
| | 찐 단호박 중간 크기 껍질 채로 1/2개, |
| | 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
| PM 01:15~01:35 | 흑미콩밥 반 그릇, 닭백숙 살코기 위주로, 두부+볶음김치 약간, |
| | 마른 멸치, 도라지나물무침, 콩자반 충분히 |
| PM 07:05~07:25 | 흑미콩밥 반 그릇, 된장찌개 호박, 버섯, 양파, 두부 위주로, |
| | 마른 멸치, 도라지나물무침, 콩자반 충분히 |
| 아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 |
| 물 : 3L 이상 |
| TIME EXERCISE |
| AM 06:00~06:05 | 아침 스트레칭 |
| AM 06:25~07:05 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 보통 속도로, 쉬지 않고) |
| AM 07:10~07:15 | 계단 오르기(22층) |
| PM 06:50~06:55 | 계단 오르기(22층) |
| PM 08:20~08:55 | 플랭크 50초x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, |
| | 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, |
| | 월 푸쉬업 15회x5set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| | 덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
| MEMO 운동할 때 선풍기를 틀어놓아도 땀이 줄줄 난다. 하고 나서 찬물로 잠깐 샤워하니까 무척 개운하다. 이런 날씨에 하루 샤워 두 번은 필수인 듯 하다. 그런데 샤워하려고 옷을 벗으면 땀으로 옷이 몸에 짝 달라붙어 있어서 벗기가 힘들다. 이런 애로사항이. 요즘은 하루하루가 무척 충실한 것 같다. 완벽한 건 아니지만 공부도 열심히 하고 있고, 운동도 빼먹지 않고 하려고 노력하고 있다. 그런데 신경쓰이는 건 다름 아닌 식단. 삼시세끼 충분히 챙겨먹으면서 배고프지는 않게 하고 있는데, 너무 많이 먹고 있는 건 아닌건지, 영양소는 괜찮은 건지 늘 헷갈린다. 뭐 식이 공부는 평생 해야한다는 이야기가 있으니까 계속 공부하려고 노력하자. |
안녕하세요, 다게 여러분! 저녁에 운동하고나서 찬물로 샤워하니 정말 살 것 같아서 계속 헤죽대고 있는 이상한 여자가 왔습니다ㅎㅎ 항상 샤워는 아침에 해서 저녁에는 할 생각을 못 했는데, 땀으로 푹 젖어서 아무 생각 없이 한 샤워가 이렇게 좋을 줄이야. 앞으로는 매일매일 해야겠습니다.
요즘은 아침에 운동가고, 저녁에 근력 운동하는 루틴이 저는 꽤 충실하고 마음에 드네요. 운동량도 부담가지 않고, 계속 꾸준히 할 수 있어 좋은 것 같습니다. 그리고 어제 늘 입고 다니던 바지가 자꾸 다리 쪽으로 내려가 끌어올리느라 고생했습니다ㄷㄷ 원래 이 정도로 헐렁하지는 않았는데, 호옥시 살이 더 빠진 걸까요?ㅎㅎ(일지 올리기 시작한 이후 체중이랑 줄자로 재는 거 안 하고 있음)슬슬 체중계에서 체중을 확인할 때가 된 것 같기도 합니다. 생각보다 많이 안 빠져있을까봐 무섭네요ㅠㅠ
경북과 강원도, 경기도 일부 지역의 한낮 기온이 40도를 넘었다는 이야기를 들었습니다. 그 쪽에 계신 분들, 정말 괜찮으신가요?ㄷㄷ 저희 오빠가 태어난 1994년이 정말 역사상 손꼽히는 무더위였다고 하는데, 올해 더위는 그 1994년을 뛰어넘었다는 소식도 들리네요. 열대야도 심해져서 밤에 잠들기가 쉽지가 않을 것 같습니다. 어휴, 가면 갈수록 날씨가 더워져서 운동하기가 더 힘들어질 것 같습니다(좋은 핑계닷ㅎㅎ). 다게 여러분도 무더위 건강 유의하시고, 건강하고 즐거운 다이어트 하시길 바랍니다!
