7시 30분 헬스클럽입장 9시퇴장.

1. 5분 스트레칭
2. 플랭크 3분 30초 ( 2분/ 1분 30초)
3. 사이드플랭크 좌 우 4분(각 1분/각 1분)
4. 브릿지 3분 (1분 30초/ 1분 30초)
5. 윗몸일으키기 50회 (30회/20회)
6. 레그레이즈 50회( 25회/25회)
7. 스쿼트 60회(30회/30회)
   2 ~ 7까지 2세트 반복

8. 레그프레스 60회(20kg 30회/30kg 30회)
9. 레그컬 50회(20kg 25회/25회)
10. 레그 익스텐션 40회( 20kg 20회/20회)
11. 이너타이 30kg 50회(양 허벅지를 벌렸다 오무렸다 하면 무게추가 올라갔다 내려갔다 하는 운동기구)
   8~11까지 2세트 반복

12. 런닝머신 5km/h속도로 5분 걷기
13. 런닝머신 10km/h속도로 20분 뛰기
14. 마무리 스트레칭 5분으로 운동 끝

어제는 상체운동을 했기에 오늘은 하체운동을 했습니다. 상체보다 하체가 힘이 있어서 그런지 20kg으로는 조금 약한듯 싶습니다. 상체운동은 20kg으로 하면 조금 뻐근한 느낌인데 하체는 20kg은 가벼운 느낌입니다. 다음에는 30kg으로 올려볼 예정이예요. 

한달내내 안빠지던 몸무게가 1kg이 빠졌어요. 그저께까지는 안빠지다가 어제 운동끝나고 59.4kg로 200g이 빠져서 땀흘려서 빠졌겠지 했는데 오늘 운동끝나고 재 봤더니 58.4kg이 되었네요. 안빠질때까지 꾸준히 또 가봐야죠. 늦었습니다. 다들 폭 주무셔요.