<div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/c6jVdkVTlEc" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div> </div> <div>좌식생활을 하거나, 코어운동을 잘 못한 분, 요통이 있는 분들은 </div> <div>*장요근이 짧아져 있는 경우가 많은데, 이런 분들에게 좋은 스트레칭입니다</div> <div> </div> <div><img width="195" height="300" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1504962332fa4f7c9f9791447591c6183b049484bb__mn260651__w195__h300__f13126__Ym201709.jpg" filesize="13126"></div> <div> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div>* 장요근: 장골근과 대요근을 합쳐서 장요근이라 한다</div> <div>신체에서 요추의 안정화와 골반의 균형유지에 중요한 역할을 하는 근육입니다</div> <div> </div> <div> </div> <div>랜슬롯 스트레칭이라 하며 요가의 전사자세와 비슷합니다</div> <div> </div> <div>자세는 영상에서 보듯이 한 쪽 무릎을 바닥에 대고, 양 무릎을 90도로 만듭니다</div> <div>엉덩이에 힘을 주면서 양 팔을 천천히 위로 올립니다</div> <div>반드시 엉덩이에 힘을 줘야 스트레칭이 됩니다</div> <div>그렇지 않으면 그냥 팔들고 벌서는 꼴이 되어버리는 ㄷㄷㄷ</div> <div>그리고 이때 허리가 뒤로 젖히지 않도록 주의하셔야 합니다</div> <div> </div> <div>등과 허리, 장요근이 유연성이 부족하면 </div> <div>팔이 높이 안 올라갈 수 있는데, </div> <div>가능한 범위까지만 올리면 됩니다</div> <div> </div> <div>또 골반의 좌우균형이 맞지 않거나 장요근 중 한쪽만 짧아져 있는 분은 </div> <div>한쪽에서만 팔이 안 올라거나, 팔을 들면 옆으로 중심을 잃거나 할 수 있습니다</div> <div>때문에 골반불균형을 테스트 하는 방법이 되기도 합니다 </div> <div> </div> <div>위 자세가 불편하신 분은 침대에 누워서 요근(Psoas)을 스트레칭 해줄 수도 있습니다<br><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/bv1471TaM3A" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>* 참고: 척추와 코어 스트레칭 </strong><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/kiltie999/220217091114" target="_blank"><strong>http://blog.naver.com/kiltie999/220217091114</strong></a></div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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