<div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">30 일 운동 ( 운동전 박하사탕1개)</div> <div style="text-align:center;">pt</div> <div style="text-align:center;">동적스트레칭</div> <div style="text-align:center;">레그익스텐션 5키로20x20</div> <div style="text-align:center;">(허리 아치 x. 머리가 하늘로 올라간다는기분으로 다리올릴때는 허리가 뜨지않을정도로 가동범위 조절 </div> <div style="text-align:center;">마무리로 기계에서 다리 뺀후 다리 쭉펴서 근육수축도와주기 )</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">파워레그프레스 80키로 20x 10</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">스쿼트 100회</div> <div style="text-align:center;">(천천히 내려가면서 다리 모아지는거 의식적으로 생각하기 </div> <div style="text-align:center;">올라올때 머리가 뽑힌다는 느낌으로 ) </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">런닝 18분 1.4km</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">폼롤러</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"><img width="720" height="720" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496195726507e24d2301c4257ac0cd16de2067048__mn731337__w720__h720__f47222__Ym201705.jpg" filesize="47222"></div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">운동후 자몽+코코넛워터</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">31일 운동</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">동적스트레칭</div> <div style="text-align:center;">벤치프레스, 렛풀다운, 데드</div> <div style="text-align:center;">가벼운무게로 자극만느끼면서 1시간정도</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">정적스트레칭</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"><img width="720" height="720" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496195729f131b39d34b547eb9565938d49917112__mn731337__w720__h720__f59890__Ym201705.jpg" filesize="59890"></div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">비타민가루+ 밀싹가루</div> <div style="text-align:center;"><img width="720" height="720" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14961957329d3121ddf8f64e7b867a2a62f8dd0cd3__mn731337__w720__h720__f94202__Ym201705.jpg" filesize="94202"></div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">토마토+ 훈제계란+ 감자볶음+ 멸치고추볶음</div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;">닭가슴살+ 치즈너비아니+ 삶은콩+ 버섯+ 연근볶은밥 = 1 中 그릇 가득</div> <div style="text-align:center;"> </div></div><br>
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