<div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';">[턱걸이 연습]</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';">철봉 매달리기</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';">15초 10 SET</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">오스트레일리안 풀업</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">12회 10 SET</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';">[맨 몸 운동]</span></div> <div><br></div> <div>플랭크 1분</div> <div>3 SET</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">점핑잭 20, 스쿼트 5, 버피 5, 푸쉬업 5, 싯업 5</span></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">점핑잭, 푸쉬업, 스쿼트, 크런치, 레그레이즈, 버피</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">1 SET - 40번</span></div> <div>2 SET - 30번</div> <div>3 SET - 20번</div> <div>4 SET - 10번</div> <div><br></div> <div>총 4 SET</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>전 날은 일요일이라 푹 쉬었으니</div> <div>운동 일차에 포함시키지 않아서 <span style="font-size:9pt;">오늘을 20일차로</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>철봉 매달리기는 이제 15초 버티는걸로 10세트를 해도 괜찮을 정도였어요</div> <div>손바닥이 아픈 것도 아니고 전완근 부분이 엄청 땡기는 것도 아니고</div> <div>저번주까지는 10초로 했는데 오늘부터는 15초 꾸준히 해서 더 늘려가는 걸로...</div> <div>동시에 이제 매달릴 때 단순히 매달리는 게 아니라</div> <div>자세 잡고 등 근육에도 신경쓰려고 노력 중입니다</div> <div><br></div> <div>매달리기가 잘 되던 것과는 달리</div> <div>맨 몸 운동은 금요일 때처럼 잘 되지 않고 몸이 무거운 느낌이라</div> <div>힘든 운동이 더 힘들게 느껴졌어요</div> <div>내일이면 몸이 다시 원래 운동하던 컨디션으로 돌아오겠죠?</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>(혹시나 해서 네거티브 친업 시도해봤는데 역시 저에겐 아직 무리였습니다</div> <div>턱걸이 연습들을 다 하고 해서 그런가...)</div></div>
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