<div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';">[턱걸이 연습]</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';">철봉 매달리기</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';">10초 11 SET</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';"><br></span></div> <div>오스트레일리안 풀업</div> <div>10회 11 SET</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;color:#000000;font-family:'굴림';">[맨 몸 운동]</span></div> <div><br></div> <div>플랭크 1분</div> <div>3 SET</div> <div><br></div> <div>스쿼트 20</div> <div>런지 30</div> <div>종아리 올리기 40</div> <div>벽 스쿼트 자세로 버티기 1분</div> <div>점핑잭 100</div> <div>벽 스쿼트 자세로 버티기 1분</div> <div>스모 스쿼트 40</div> <div>레그레이즈 40</div> <div>스쿼트 20</div> <div><br></div> <div>최대한 적게 쉬면서 끝까지</div> <div><br></div> <div>푸쉬업 10회</div> <div>5 SET</div> <div><br></div> <div>크런치 10회</div> <div>5 SET</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>푸쉬업, 크런치는</div> <div>하체 운동들만 하고 끝내기 좀 그래서 일부러 추가로 했어요</div> <div><br></div> <div>벽 스쿼트 자세로 버티는 것은 위에 1분이라고 적긴 했지만</div> <div>체력이 아직 부족한 몸이라 1분은 못버티고 20~25초 버티고 다리 잠시동안 폇다가</div> <div>다시 스쿼트 자세로 버티는 방식으로 1분 다 채우는거였어요</div> <div>버티는거 이거 허벅지가 찢어지는 것 같은 느낌이 너무 강해서 주저앉고 싶더라구요 ㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">오늘 운동도 이렇게 끝</span></div>
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