<p>웜엄 1km 러닝, 컨벤셔널데드리프트, 푸쉬업, 바벨로우, 풀업머신, 1km 러닝 마무리 겨우겨우..</p> <p>몸 컨디션이 너무 안좋아서 웜업부터 마무리까지 총 40분정도 밖에 못 한 듯 합니다</p> <p><br></p> <p><br></p> <p>그 와중에 1년 프로젝트-플란체를 시작했는데..</p> <p><span>1) 할로우바디 플랭크, 60초 5세트<br></span><span>2) 조금씩 앞으로 기울여 최종적으로 손목이 허리나 골반까지 올 때 까지 할로우바디 플랭크, 30초 5세트<br></span><span>3) 머리로 물구나무서기 (팔을 기억자로 구부려 다리 닿게: 개구리 자세)<br></span><span>기울인 상태의 할로우바디 플랭크에서 다리를 가슴까지 끌어오는 동작 연습<br></span><span>4) 머리로 물구나무서기 (팔을 일자로 펴고 다리 닿게: 고급 개구리 자세)<br></span><span>개구리 자세에서 고급 개구리 자세로 넘어오는 연습<br></span><span>5) 고급 개구리 자세에서 한쪽 다리씩 떼서 버티는 연습, 양쪽 번갈아 가면서</span></p> <p><span><br></span></p> <p><span><br></span></p> <p><span>차마, 할로우바디 플랭크 60초 5세트를 못하고 포기</span></p> <p><span>50초, 30초, 20초 세 번 버티다가 오늘은 안되겠거니....</span></p> <p><span>따로 헬스장에 퍼레럴바나 푸샵바가 없어서 바닥에서 하는데 손목에 무리가 좀 있네요</span></p> <p><span><br></span></p> <p><span>그냥 덤벨 들고 까딱까딱 거리면 손목강화가 되나요....?</span></p>
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